Елена
08.11.2024 05:08
Дневник питания за 08.11.2024
Всем доброго дня 🌤
В1, ТИАМИН (антиневротический витамин)
часть - 8
Витамин В1 легко всасывается в кишечнике, но
* не накапливается в тканях и
* не обладает токсическими свойствами;
* избыток выводится с мочой.
Рекомендованная норма тиамина составляет от 1.2 до 2.2 мг
* длительный приём чрезмерных доз В1 может привести к:
* нарушению ферментных систем печени, её жировой дистрофии и
* нарушению функций почек!
Завтрак:
сыр - белок-холекинетик, источник Са, Р и В12, а также РР и Zn 🧀
яйцо - белок-холекинетик, источник НЖК 🍳
пшеница - сложный углевод, богата микроэлементами,
* содержит витамины В1 В6 Е и РР 🌾
грецкий орех - для набора нормы жиров,
* по витаминно-минеральному составу схож с пшеницей: В1 В6 Е и т.д. 😋
киви - клетчатка, витамины С и К 🥝
брусника - антоцианы ♥️
В1, ТИАМИН (антиневротический витамин)
часть - 8
Витамин В1 легко всасывается в кишечнике, но
* не накапливается в тканях и
* не обладает токсическими свойствами;
* избыток выводится с мочой.
Рекомендованная норма тиамина составляет от 1.2 до 2.2 мг
* длительный приём чрезмерных доз В1 может привести к:
* нарушению ферментных систем печени, её жировой дистрофии и
* нарушению функций почек!
Завтрак:
сыр - белок-холекинетик, источник Са, Р и В12, а также РР и Zn 🧀
яйцо - белок-холекинетик, источник НЖК 🍳
пшеница - сложный углевод, богата микроэлементами,
* содержит витамины В1 В6 Е и РР 🌾
грецкий орех - для набора нормы жиров,
* по витаминно-минеральному составу схож с пшеницей: В1 В6 Е и т.д. 😋
киви - клетчатка, витамины С и К 🥝
брусника - антоцианы ♥️
Обед и ужин:
сельдь - белок, витамин Д и ω-3 в первую очередь 🐟
минтай - белок. источник йода 🐟
перловая + рис = сложный углевод, β-глюканы и резистентный крахмал - забота о БМК 👍
морковь и фасоль - больше для вкуса, чем для набора витаминов 🥕
сельдь - белок, витамин Д и ω-3 в первую очередь 🐟
минтай - белок. источник йода 🐟
перловая + рис = сложный углевод, β-глюканы и резистентный крахмал - забота о БМК 👍
морковь и фасоль - больше для вкуса, чем для набора витаминов 🥕
Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Пшеница мягкая, зерно |
110
|
335.5 | 13 | 2.4 | 65.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 425 | 877 | 39 | 41 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
90
|
171.9 | 12.6 | 13.5 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 579 | 24 | 15 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 493 | 30 | 3 | 83 |
| Итого за день | 3616 | 1950 | 94 | 60 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
17
Валентина
08.11.2024 06:52
Все Ваши посты очень полезны! Спасибо!
Элли
08.11.2024 08:53
Леночка, доброго, замечательного утра.
Присоединяюсь в
словам Валентины про пользу постов)))
Присоединяюсь в
словам Валентины про пользу постов))) 
Танюра
08.11.2024 10:02
Добрый день, Елена🌞🌞🌞
Читала,что витамины группы В могут быть коварными и вызывать увеличение веса...
Есть ли какая-то информация об этом у Вас???
Читала,что витамины группы В могут быть коварными и вызывать увеличение веса...
Есть ли какая-то информация об этом у Вас???
Елена
09.11.2024 05:37
Танюра,
Доброго вам утра!
Такую информацию в проверенных источниках я не встречала. Тем более, что именно витамины группы В в большей степени влияют на пищевое поведение, я включила их в мой рацион в максимальном количестве )))
* т.е. при должном наборе В1 В3 и В6 (+ Мg Cr) стабилизируется пищевое поведение и нет срывов и переедания,
Поэтому я бы от себя сказала, что витамины группы В мои друзья в формировании красивой фигуры (а я вешу 55 кг при росте 164!!!) - супер 👍
Такую информацию в проверенных источниках я не встречала. Тем более, что именно витамины группы В в большей степени влияют на пищевое поведение, я включила их в мой рацион в максимальном количестве )))
* т.е. при должном наборе В1 В3 и В6 (+ Мg Cr) стабилизируется пищевое поведение и нет срывов и переедания,
Поэтому я бы от себя сказала, что витамины группы В мои друзья в формировании красивой фигуры (а я вешу 55 кг при росте 164!!!) - супер 👍
Амелия
09.11.2024 07:06
Танюра, я
встречала информацию, что надо быть очень осторожными при приëме
витаминов группы В и особенно В12, он может привести чуть ли не к
онкологии. Витамины группы В улучшают в организме метаболизм и
ускоряют скорость деления клеток.
И при подозрении на данное заболевание витамины группы В исключают из рациона.
Знакомый врач онколог это подтверждает.
Но это я пишу про витамины в таблетках.
И при подозрении на данное заболевание витамины группы В исключают из рациона.
Знакомый врач онколог это подтверждает.
Но это я пишу про витамины в таблетках.
Амелия
09.11.2024 09:02
Танюра,
есть пищевые неактивные дрожжи, источник витаминов группы В,
посмотрите в базе МЗР.
Их надо всего 5 г в день, они очень полезны, не вызывают вздутия и брожения в организме в отличие от пивных дрожжей, имеют сырный привкус, их можно просто есть из банки или добавлять в блюда или есть из ложки и запивать водой.
Я их заказала на WB, Озоне для себя и для своего друга, он их тоже ест, с ним вроде тоже всë хорошо, только перестал со мной общаться...
Думаю, во всём виноваты дрожжи... 😉 
Их надо всего 5 г в день, они очень полезны, не вызывают вздутия и брожения в организме в отличие от пивных дрожжей, имеют сырный привкус, их можно просто есть из банки или добавлять в блюда или есть из ложки и запивать водой.
Я их заказала на WB, Озоне для себя и для своего друга, он их тоже ест, с ним вроде тоже всë хорошо, только перестал со мной общаться...
Думаю, во всём виноваты дрожжи... 😉
Танюра
09.11.2024 09:12
Спасибо за информацию🥰🥰🥰
Я не использую добавки к пище, стараюсь употреблять с продуктами питания в рационе 
Вот,например,сегодня...практически все витамины группы В с
продуктами питания....
Я не использую добавки к пище, стараюсь употреблять с продуктами питания в рационе
Амелия
09.11.2024 09:19
Танюра,
класс!
У меня вечная проблема с набором витаминов из пищи.
Неактивные дрожжи это скорее не пищевая добавка, а сама еда.
Вреда от дрожжей нет.
Но я не настаиваю. Выбор за Вами.
Так как я обычно ем мало еды и не люблю готовить, такие суперфуды для меня хорошие помощники в питании.
У меня вечная проблема с набором витаминов из пищи.
Неактивные дрожжи это скорее не пищевая добавка, а сама еда.
Вреда от дрожжей нет.
Но я не настаиваю. Выбор за Вами.
Так как я обычно ем мало еды и не люблю готовить, такие суперфуды для меня хорошие помощники в питании.
Танюра
09.11.2024 09:40
Амелия, я
не увлекалась бы дрожжами....теперь очень модно заменять обычные
продукты на БАДы, в том числе и протеины....
В противопоказаниях неактивных дрожжей значится провокация роста патогенной микрофлоры и нормальной, но не там,где надо....
И ещё считается аллергеном....
Вам решать...
В противопоказаниях неактивных дрожжей значится провокация роста патогенной микрофлоры и нормальной, но не там,где надо....
И ещё считается аллергеном....
Вам решать...
Удачи
и отличного настроения!
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
