Дневник питания за 29.10.2024

🌸🌸🌸

ВИТАМИНЫ 🥦🍋🫐🍅🫑

13. Водорастворимые витамины:
* Витамины группы В:
* В1 - тиамин
* В2 - рибофлавин
* В3 - никотиновая кислота
* В5 - пантотеновая кислота
* В6 - пиридоксин
* В9 - фолиевая кислота
* В12 - кобаламин
* Н - В7, биотин,
* витамин С.
* усваиваются в водной среде, растворяются в воде,
* не накапливаются в организме, сразу идут в кровь, выполняют свои функции и выводятся.
* нужны организму круглогодично, их нельзя запасти впрок!

Завтрак:
сыр
белок яичный
манная крупа
семена чиа
грецкий орех
морковь, которую я не "осилила"

обед:
минтай
греча
кукуруза
петрушка
облепиха

Сегодня у вас, уважаемые МЗРовцы, замечательные посты 🎩🐕🍽, спасибо 🙂

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Манная крупа	110	366.3	11.3	1.1	77.7
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	470	894	41	34	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Гречневая крупа ядрица	110	338.8	13.9	3.6	62.8
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20	17.2	0.7	0.3	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Облепиха	45	36.9	0.5	2.4	2.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	265	455	28	7	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	110	387.2	13.5	6.8	68
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20	17.2	0.7	0.3	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	210	507	28	11	72
Итого за день	3445	1857	98	53	237