Дневник питания за 25.10.2024

🍊🍊🍊 Всем доброго дня, я продолжаю тему:

ВИТАМИНЫ 🥦🍋🫐🍅🫑

10. Источники витаминов для организма человека
* А - печень, жирная рыба, яйца, красные, оранжевые и желтые фрукты и овощи, темно-зеленые листовые овощи (шпинат)
* D - сыр, яйца, лососевые породы рыбы, обогащенное молоко, хлопья, маргарин
* Е - растительные масла, маргарин, орехи, семена, зеленые овощи
* K - зеленые овощи, молочные продукты, яйца, хлопья, различные овощи и фрукты (содержат витамин в меньших количествах)
* С - цитрусовые, разнообразные овощи и фрукты, включая картофель
* В1 - цельнозерновые продукты, свинина, печень
* В2 - молочные продукты, зерновые продукты (включая хлеб), яйца, мясо, зеленые овощи, орехи, субпродукты
* В3 - курица, рыба, говядина, арахис и бобовые
* В5 - мясо, курица, рыба, цельнозерновые продукты, бобовые, а также молоко, овощи и фрукты (содержат витамин в меньших количествах)
* В6 - курица, рыба, свинина, печень и почки, цельные злаки, орехи и бобовые
* В7 - яйца, печень, ржаной хлеб, хлопья
* В9 - листовые овощи, апельсины и другие фрукты, бобовые, печень, ржаной хлеб, обогащенные хлопья
* В12 - продукты животного происхождения.

Ко мне пришла полноценная осень, стало:
* сыро на улице 💦
* романтично на душе 💞
* как-то особенно уютно дома 📚

мой завтрак сегодня:
сыр - белок, Са, В12 🧀
сельдь - белок, витамины В12 Д Е 🐟
пшеница - сложный углевод, клетчатка и витамины:
* В1 - важнейший участник регуляции аппетита)
* Е - антиэйдж витамин 🌾
арахис - витамин РР В1, микроэлемменты Cu Mn Mg 🌰
краснокочанная капуста - источник клетчатки и антоцианов 🟣
облепиха - витамин Е и каротиноиды (в т.ч. астаксанин) 🟠

Всем прекрасного настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	232.2	19.1	16.2	2.2
Сельдь тихоокеанская жирная	10	19.1	1.4	1.5	0
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Пшеница мягкая, зерно	110	335.5	13	2.4	65.5
Капуста краснокочанная	120	31.2	1	0.2	6.1
Облепиха	45	36.9	0.5	2.4	2.6
Итого	395	808	46	33	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Гречневая крупа ядрица	110	338.8	13.9	3.6	62.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Итого	340	498	21	12	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	80	112	16.4	5.2	0
Овсяные хлопья "геркулес"	110	387.2	13.5	6.8	68
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	420	557	32	12	79
Итого за день	3655	1863	100	59	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 25.10.2024 09:07

Елена, доброе утро! С улыбкой

Согласна, что дома сейчас гораздо уютней, особенно когда за проливным дождем наблюдаешь из окошка и тебе не нужно никуда выходить) Вам тоже доброго дня и теплых уютных вечеров)

Танюра 25.10.2024 09:54

Добрый день, Елена!!!🌞🌞🌞🌞
Осенний дождь-не повод для грусти🍁🧡🌺
Это время для уютных и теплых домашних посиделок, время для прекрасных моментов ...
Пусть ceгодня будeт побольшe приятных мeлочeй и радостных минуточек🌞🌞🌞🧡🍁🧡🍁

Елена 25.10.2024 11:12

Элли, Доброго вам дня)))
Мне приятно понимание с вашей стороны - летом у кого сад, у кого велосипед (это я!) или просто прогулки по тенистому парку или солнечному проспекту. А осенью здорово завернуться в мягкий плед и читать книгу или слушать музыку/подкаст 👍

Это здорово обожать любое время года 💛💚🧡🤍 - 💛💚🧡🤍 и т.д. 🙂

Света Бор 25.10.2024 11:16

Маргарин ? Вы серьезно ? Эту бяку в список занесли
Главными источниками витамина D являются следующие продукты: сыр, творог, молоко, сливочное масло, говяжья печень, яичный желток, рыба (сельдь, лосось, треска, сом), рыбий жир, грибы, петрушка, красная икра.

Елена 25.10.2024 11:20

Танюра, Татьяна, добрый день! Я рад вас слышать 🌺

Я дожила до того, что обожаю любое время года 💛💚🧡🤍)))

Тем более мы с вами собирали в кармашки души кто ромашки, а кто лаванду и клевер 💜, а теперь можем сложить в них книжно-пледовый уют с добавлением романтики (я зажигаю свечи, когда делаю зарядку или смотрю фильм 🕯🕯🕯)

Приятной вам осени 🕯🍂🎃

Елена 25.10.2024 11:27

Света Бор, извините, что я разочаровала вас 🥲. В маргарине ещё содержится витамин Е, но я (как и вы, предполагаю) предпочитаю другие источники данных витаминов 😋

Света Бор 25.10.2024 11:34

Елена, а, вот оно что .. в ядовитых грибах тоже много чего содержится , и белок наверное .. но это не значит что их следует есть . 😄😌 Вы меня не разочаровали , просто кто-то может уже побежал покупать пачку маргарина .. 😃

Елена 25.10.2024 13:29

Света Бор, если человек бежит что-то покупать, после прочтения в интернете - это его ответственность за питание. К тому же маргарин продают в магазине (официально), а не из-под полы не известно кто/где. Значит продукт пригоден к употреблению.

То что вы и я осознанно подходим к питанию - это тоже наш личный выбор и ответственность.

Когда я пишу, что варенье и майонез - это (если мягко сказать) бесполезная еда, то получаю негативные комментарии с защитой данных продуктов. Поэтому я считаю, что то что человек кладёт себе в рот зависит не от моих постов, а от сформированных у него привычек и взглядов на питание.
* я встречала людей. которые едят мухоморы 🍄

Света Бор 25.10.2024 13:49

Елена, мухоморы это отдельная песня . Не для этого форума 😃
Состав маргарина , судя по всему , вы брали из источника ( книги ) времён СССР . На сколько я знаю , трансжиры раньше не считались вредными для здоровья . А так же в СССР состав маргарина скорее всего был не такой , как сейчас.

Элли 25.10.2024 13:52

Елена,