Дневник питания за 20.09.2024

Всем прекрасного и тёплого осеннего дня ☀️🧡🍁, хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋

УГЛЕВОДЫ

Часть - 25

Гликемическая нагрузка (ГН) — относительно новый способ оценки воздействия потребления углеводов, также принимается в расчет не только источник углеводов, но и их количество.

ГН блюда понижают:
+ наличие достаточного количества клетчатки,
+ крупы «Al dente»,
+ белок (твёрдый и жидкий),
жиры и масла.

ГН блюда повышают:
- отсутствие клетчатки - сок, морс с сахаром,
- переваренные крупы и пюре, каши и пюре б/п,
- наличие сахара и мёда,
- белый хлеб и сладкие мучные изделия,
- и т. д.

Вчера я закрыла мой велосезон - прокатилась по любимым местам

и устроила себе супер вкусный ужин, любуясь садовыми астрами:
* вместо запланированной морковки я наелась арбуза (зачем пить воду после заезда 🚴‍♀️, когда дома есть такая сочная прелесть 😜)
* после картофель "Al dente" 🥔 (подарок сентября 🍁)
* и скумбрия 🐟 (ни дня без рыбы 😁)

Так я попрощалась с моим прекрасным ромашково-велосипедным летом и готова к приходу осени с её разной погодой:
* тёплой и золотой ☀️🍁
* дождливой и ветреной ☔️🌧
* снежной и колючей 🌨🧤
* и снова тёплой и уже раздетой, ожидающей снега 🌦❄️

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	64	247.7	20.4	17.2	2.3
Манная крупа	120	399.6	12.4	1.2	84.7
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Баклажан	200	48	2.4	0.2	9
Итого	404	792	38	24	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	95	181.5	17.1	12.5	0
Картофель	500	385	10	2	81.5
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	801	638	29	14	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	120	190.8	19	12.4	1
Картофель	500	385	10	2	81.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	607	30	14	88
Итого за день	4436	2039	98	54	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 20.09.2024 10:33

Добрый день, Елена🌞🌞🌞
Наверное рано ещё заканчивать велосезон!? Такая прекрасная погода на снимке🌞🌞🌞
Конечно решать Вам!
Хорошего настроения и мои астры для Вас

Валентина 20.09.2024 10:50

С закрытием велосезона Вас!

Елена 20.09.2024 12:04

Валентина, Спасибо 🍁, сегодня я наслаждаюсь домашним уютом и смотрю как тучи затягивают небо 🌦, встречаю дожди 🌧 и читаю книгу 📕)))

Елена 20.09.2024 12:11

Танюра, сегодня затягивает небо и холодает, с завтрашнего дня обещают дожди 🌧.

Я любуюсь моими астрами 🌺🌸🌺

и с огромной благодарностью принимаю ваши 🌸🌸🌸

Спасибо за ваш прекрасный пост (сегодня я разговаривала с моими новыми тарелочками и прекрасными астрами, а вы с пыхтящим чайником и несговорчивыми весами 😉)

* приятной вам осени 🌦🍁☔️

Элли 20.09.2024 13:14

Елена, Добрый день! С улыбкой

В дождливую погоду самое время насладиться книгой и домашним теплом. Пусть осень нас радует, жаль, говорят, что в этом году не ожидается ярких красок.