Дневник питания за 09.08.2024

Всем доброго летнего дня 🌼 и прекрасного настроения 🙂

ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ И ПИЩЕВЫЕ СРЫВЫ
Часть-3
Основные причины пищевых срывов:

3. Питание нутритивно бедными продуктами:
* Можно поесть 3 раза в день белки+жиры+сложные углеводы, а можно выпить 3 чашки кофе с пирожным, шоколадом, кексами. Из какой еды вы получите витамины и минералы, нужные организму для проведения биохимических реакций? И чтобы быстро восполнить их дефицит ваш организм потребует быстрой еды! Замкнутый круг получается…
* Чем ниже калораж вашего рациона, тем более нутритивно богатые продукты вам нужно включить свой рацион: качественные и в нужном количестве белки и жиры, сложные углеводы (нерафинированные крупы) + овощи, фрукты;
* Сделайте 80% своего рациона богатым на нутриенты, а в остальные 20% включите то, что вам сейчас нравится. Это будет не откат, а запланированный Cheat meal («обманывать» + «еда» = запланированное нарушение диеты).

Мой завтрак:

Обед и ужин (на работу):

Скумбрия - белок, ω-3 ЖК, В12 Д и йод 🐟
Сердце куриное - белок, В12 В2 В5 и гемовое железо 🧡
Перловая крупа + рис = сложный углевод, витамины группы В + Mg = стабильное пищевое поведение 🙂
Кукуруза - клетчатка, каротиноды 🌽
Ботва свёклы и петрушка - витамин К, нитраты (они полезны 😲) - аргинин превращается в оксид азота, что благотворно влияет на тонус сосудов, а следовательно на регуляцию кровотока в органы (мозг, почки и мышцы) - развивается мускулатура, повышается выносливость, хорошая сердечно-сосудистая система и сообразительность (работа мозга) 💖☘️

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	74	253.8	18.9	19.3	0
Овсяная крупа	120	410.4	14.8	7.3	71.4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	399	791	35	32	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Брокколи	50	15.5	1.3	0.2	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	321	619	30	15	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	80	127.2	12.6	8.2	0.6
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Брокколи	50	15.5	1.3	0.2	1.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Итого	300	553	25	10	86
Итого за день	3520	1964	91	59	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 09.08.2024 08:23

С добрым утром, Елена 🌞🌞🌞

Елизавета 09.08.2024 09:50

доброе утро...все так и есть...я. пила бы кофе ,хоть 5 раз в день))))) со всякими вкусняшками, но жизнь давно внесла свои коррективы,был момент, когда кофе мне запрещалось , категорически, и это было оч серьезно, я приходила к приятельнице, просто понюхать сваренное, ибо дома сын запретил его держать, теперь , раз в день, с молоком, ну не всегда правда, но перерывы в одну _две недели не сложно пережить., спасибо Елена,большое, я конечно давно знаю все о кофе,,но четко прописанное , здорово отрезвляет, хотя и пишу это после 200 грамм в кружке( 6г кофе, 100 воды, 100 молока . и 35 г сыра) вместо крошечной чашечки и листика сырокопченой когда то

Елена 10.08.2024 00:47

Танюра, Спасибо 🌼☘️🌼🌿🌼

Елена 10.08.2024 00:52

Елизавета, хорошо, что вы уменьшили количество перекусов с ☕️! Спасибо, что поделились своей историей 🥲

Елизавета 10.08.2024 09:19

доброе утро, я.бы рада перейти на 3 разовое,но у меня удален желчный ( уступила врачам,по собственному невежеству в тот момент, о чем оч и оч жалею), и поэтому питание должно быть дробным,ну и конечно же я переедаю, )))))вместо одного яблока в перекус, еще какой либо бутерброд к чаю,или салатик)))))ну два завтрака, кофе и потом каша.. два обеда , ужин. и на ночь.. суточный кефир.теперь вот в него еще добавляю чернослив. и еще чег нибудь. вот и рекомендованные врачом 5-6 раз)))))) спасибо за ваши публикации,, помогают корректировать рацион,и сайт мне нравится,до этого пользовалась другим, калорийность вообщем то держу прежнюю, но чувствовать себя стала лучше, и по грамульке вес сдвинулся..

Елена 10.08.2024 10:01

Елизавета, Да, в вашем случае нужно соблюдать рекомендации врача! Моя информация может быть только дополнением, поскольку у меня нет медицинского образования! Поэтому вся опубликованная мной информация может носить лишь познавательный характер.