Елена
24.07.2024 04:43
Дневник питания за 24.07.2024
Всем доброго летнего дня ☀️
ЗАВТРАК 😋
часть-4
КОГДА ЗАВТРАКАТЬ?
Такой рекомендации официальной нет! Завтракать можно и через 30 минут после пробуждения, и через 1-1.5-2 часа после пробуждения. Можно и через 3 часа.
Завтрак - это часть вашей личной системы здорового питания, этот прием пищи вы подстраиваете лично под себя как по содержанию тарелки, объему порции, набору продуктов, так и по времени.
* Современное питание - это не рамки, а гибкая система, которую вы можете подстроить под свой режим.
* Если вам комфортно завтракать в течение 30 мин после пробуждения - отлично, если комфортнее в течение 2-3 часов - тоже отлично.
* Если завтракая позже, через 2-3 часа после пробуждения - вы передерживаете голод - то можете съесть больше, чем если бы завтрак был раньше. Это надо учитывать!
* Посмотрите, может, имеет смысл раньше встать на 10-15 минут и утром позавтракать в среднем темпе, выделив 10-15 минут на завтрак. Организм будет хорошо функционировать в любом случае.
* Важно смотреть здесь все приемы пищи за день и ужин предыдущего дня тоже. Потому что если ужин был в 18:00 и был достаточно легким, а вы встаете в 8:00 - то промежуток времени достаточно большой, уже может хотеться есть. А к 10-12 вы уже будете очень голодны - это отразится на настроении и пищевом поведении.
* Можно в таком случае делать ужин посытнее - тогда сразу после пробуждения завтракать не будет сильно хотеться.
* Учитывайте как смещение завтрака на более позднее время отразится на времени остальных приемов пищи. Получается, что и обед, и ужин смещаются. Будет ли это для вас удобно?!
мой "стандартный" завтрак 🍓:
ЗАВТРАК 😋
часть-4
КОГДА ЗАВТРАКАТЬ?
Такой рекомендации официальной нет! Завтракать можно и через 30 минут после пробуждения, и через 1-1.5-2 часа после пробуждения. Можно и через 3 часа.
Завтрак - это часть вашей личной системы здорового питания, этот прием пищи вы подстраиваете лично под себя как по содержанию тарелки, объему порции, набору продуктов, так и по времени.
* Современное питание - это не рамки, а гибкая система, которую вы можете подстроить под свой режим.
* Если вам комфортно завтракать в течение 30 мин после пробуждения - отлично, если комфортнее в течение 2-3 часов - тоже отлично.
* Если завтракая позже, через 2-3 часа после пробуждения - вы передерживаете голод - то можете съесть больше, чем если бы завтрак был раньше. Это надо учитывать!
* Посмотрите, может, имеет смысл раньше встать на 10-15 минут и утром позавтракать в среднем темпе, выделив 10-15 минут на завтрак. Организм будет хорошо функционировать в любом случае.
* Важно смотреть здесь все приемы пищи за день и ужин предыдущего дня тоже. Потому что если ужин был в 18:00 и был достаточно легким, а вы встаете в 8:00 - то промежуток времени достаточно большой, уже может хотеться есть. А к 10-12 вы уже будете очень голодны - это отразится на настроении и пищевом поведении.
* Можно в таком случае делать ужин посытнее - тогда сразу после пробуждения завтракать не будет сильно хотеться.
* Учитывайте как смещение завтрака на более позднее время отразится на времени остальных приемов пищи. Получается, что и обед, и ужин смещаются. Будет ли это для вас удобно?!
мой "стандартный" завтрак 🍓:
готовится обед-ужин 👍:
готовый обед-ужин (+ петрушка и базилик☘️) 😋
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
66
|
255.4 | 21 | 17.8 | 2.4 |
| Овсяная крупа |
120
|
410.4 | 14.8 | 7.3 | 71.4 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 391 | 792 | 37 | 30 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
115
|
161 | 23.6 | 7.5 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
50
|
44 | 1.5 | 0.4 | 9.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 335 | 592 | 35 | 9 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
100
|
159 | 15.8 | 10.3 | 0.8 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
50
|
44 | 1.5 | 0.4 | 9.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 330 | 590 | 28 | 12 | 89 |
| Итого за день | 3556 | 1975 | 101 | 53 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Элли
24.07.2024 07:08
Елена, доброе утро!
Спасибо за
статью, как всегда информативно))) Хорошего Вам дня и отличного
настроения)
Спасибо за
статью, как всегда информативно))) Хорошего Вам дня и отличного
настроения) 
Елена
24.07.2024 08:10
Какой у вас хороший рацион, в графике всё такое зелёненькое, прям
отлично 👍 так
Татьяна
24.07.2024 08:30
Каша утром у Вас - это овсянка? Не поделитесь названием, маркой? И
как готовите (замачиваете? Сколько варите?) Сама ем геркулес
"Монастырский", но хочется цельное зерно. Были попытки купить, но
все время много грязи и шелухи, есть не возможно. Спасибо!🌺
Майя
24.07.2024 08:32
Заметила, что я по жизни поправлялась, когда вместо завтрака просто
пила кофе, потом наедала очень много за день. Поэтому сейчас для
себя решила, что буду всегда завтракать сразу, чтобы организм с
утречка понимал, что голодухи не будет и не стремился срочно
запасать жиры.
Helen Николаевна
24.07.2024 13:20
Елена, а вы горбушу прямо с
чешуей готовите, или это фото такое обманчивое?
Елена
25.07.2024 04:41
Татьяна,
У меня не получилось скинуть фотографии 😢
поэтому на словах:
Сейчас я купила "Геркулес Деревенский", который содержит немного чёрных зёрен (без мусора!)
https://www.ozon.ru/search/?deny_category_prediction=true&from_global=true&text=%D0%9E%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0&product_id=224712715
А также я покупаю "Образ Жизни Алтая" овёс голозёрный, только не в мешках а в пакетах по 0.5 кг и тоже перебираю (под лекцию о нутрициологии 😉)
https://www.ozon.ru/product/nabor-zerna-dlya-prorashchivaniya-pshenitsa-rozh-oves-golozernyy-3-sht-po-500-g-ves-nabora-1-5-kg-710863222/?asb=mkhgQKGDMQjeR3xKyzgfFZRT3FdXTgLKUtgW307ihNA%253D&asb2=vxbwzF9yY8C314HK1zD6fMP8MgvNT0Gqd66Xudo86cU1u8Ep3SxW-5KKKgBDclVZ-iWod_oHGCEqhxxH9DoJow&avtc=1&avte=2&avts=1721870504&keywords=%D0%BF%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0+%D0%B7%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0
поэтому на словах:
Сейчас я купила "Геркулес Деревенский", который содержит немного чёрных зёрен (без мусора!)
https://www.ozon.ru/search/?deny_category_prediction=true&from_global=true&text=%D0%9E%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0&product_id=224712715
А также я покупаю "Образ Жизни Алтая" овёс голозёрный, только не в мешках а в пакетах по 0.5 кг и тоже перебираю (под лекцию о нутрициологии 😉)
https://www.ozon.ru/product/nabor-zerna-dlya-prorashchivaniya-pshenitsa-rozh-oves-golozernyy-3-sht-po-500-g-ves-nabora-1-5-kg-710863222/?asb=mkhgQKGDMQjeR3xKyzgfFZRT3FdXTgLKUtgW307ihNA%253D&asb2=vxbwzF9yY8C314HK1zD6fMP8MgvNT0Gqd66Xudo86cU1u8Ep3SxW-5KKKgBDclVZ-iWod_oHGCEqhxxH9DoJow&avtc=1&avte=2&avts=1721870504&keywords=%D0%BF%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0+%D0%B7%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0
Елена
25.07.2024 04:46
Helen
Николаевна, Я мою горбушу и запекаю с кожицей. Это и есть
чешуя? Я считаю, что чешуя у речной рыбы🤔, которую я не ем 😝. А вот
кожица от горбуше мне вполне по вкусу - именно в ней и под ней
больше всего полезных рыбных жиров 😜.
Елена
26.07.2024 05:31
Helen
Николаевна, Доброе утро! Сегодня я готовила непотрошённую
горбушу и поняла о чём вы спрашиваете!!! Да, у неё есть чешуйки и я
их счищала, а вот у потрошённой рыбки (именно горбуши) я чешуек не
встречала! В данном случае это фото обманчивое 🐟🐟🐟
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Лучшие рационы
