Дневник питания за 08.07.2024

Всем доброго летнего дня 😀☀️💛

ВОДА, часть-16 💧🧊

14. Научитесь идентифицировать у себя простые признаки нехватки воды:
    1. чувство жажды - самый надёжный критерий (помните про правило «первого глотка»)
    2. изменение цвета и количества мочи (чем темнее моча, чем её меньше и сильнее запах, тем сильнее обезвоживание!)
    3. изменение тургора кожи и выраженность морщин (их можно проверить щипковым тестом: ущипните себя и отпустите - кожа должна быстро расправиться, в противном случае есть нехватка воды)
    4. изменение слизистых (сухость во рту, пересыхание слизистой носа)
    5. мышечная слабость, увеличение частоты пульса,
    6. если вы в стрессе, то можете не заметить обезвоживания - сделайте тестовый глоток!)

мой завтрак:
сыр - твёрдый белок, Са, В12, РР, каротиноиды 🧀
овсяная крупа - сложный углевод, витамины группы В, холин (для здоровья печени), биотин (для кожных покровов) 😋
какао-тёртое - НЖК, антиоксидант 🤎
ежевика - биофлавоноиды=антиоксиданты, витамин К 💜

моя еда на работу:
печень куриная - белок, витамины группы В, Fe Se Zn, витамины А РР В12 В9 👍
горбуша - белок, астаксантин=антиоксидант, В12 РР (для кожных покровов) 🐟
перловая крупа + рис - сложные углеводы, резистентный крахмал и β-глуканы (для микрофлоры БМК) 👍
брокколи - витамин К 🥦
кукуруза - каротиноиды, клетчатка, для вкуса 🙃
петрушка - витамин К 🍀
орегано, чеснок - антиоксиданты 🧄

День предстоит активный, поэтому небольшой перебор по белку (тем более, что это жирная рыба - горбуша!) я себе разрешаю (в пределах калорийности и нормы НЖК!)))

Всем хорошего дня с нотками ромашкового настроения от меня 🌼😉😘