Дневник питания за 07.07.2024

Всем доброго летнего дня ☀️🌼😀

ВОДА, часть-15 💧🧊

13. Пейте, слегка задерживая воду, не большими глотками и смакуя, так будет происходить более эффективное устранение жажды.
- Даже если мы попили до устранения жажды, то мы не восполнили баланс целиком!
- Организм сначала восполняет 50-80% дефицита жидкости, а потом медленно набирает остальное! Такое плавное восстановление потери жидкости более естественно для нас)
- Чувство жажды пропадает ещё до того, как вода всасывается желудком. Поэтому не спешите выпивать сразу огромное количество жидкости, лучше сделать это постепенно, уменьшая объёмы выпитого.

делюсь моим велосипедно-ромашковым настроением - вдоль дороги цветут красавицы рамашки, делая мои поездки особенно приятными 🌼🚴‍♀️😊

мой обед вчера, после приятной поездки и общения с ромашками:
сыр - твёрдый белок, Са, В12, каротиноиды 🧀
бананы - углеводы, резистентный крахмал, Mg К, витамины С А В6 Н (биотин - нормальное состояние кожных покровов) 🍌🍌🍌
слива/нектарин - лето, клетчатка, антиоксиданты 🍑😋
кэроб - антиоксидант ☕️

завтрак сегодня:
сыр - твёрдый белок, Са, каротиноиды 🧀
овсяная крупа - сложный углевод=длительная сытость, Mg, витамины группы В, биотин (для кожных покровов) 🙂
какао-тёртое - НЖК, антиоксидант 😋
нектарин - лето, клетчатка, каротиноиды 🍑

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Овсяная крупа	120	410.4	14.8	7.3	71.4
Какао тертое	9	50.3	1.2	4.4	1.2
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	334	726	30	28	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	180	252	36.9	11.7	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	50	44	1.5	0.4	9.3
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Итого	350	663	46	14	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Гречиха, зерно	120	411.6	15.9	4.1	73.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	235	615	34	17	76
Итого за день	3419	2005	111	60	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 07.07.2024 06:53

Елена, доброе утро! С улыбкой

Большое спасибо за ромашковое настроение, тем более это мои любимые цветы)))) Ах!

Майя 07.07.2024 09:45

Очень не люблю сейчас пить воду. Невкусная мне она. Понимаю, что хорошо бы лишние чашки кофе заменить ею, но очень трудно себя на это уговорить. Вспоминаю времена СССР, культа воды не было. Но холодный кипяток в графине или чайнике был у всех дома, газировка без сиропа в каждом автомате на улице постоянно. А меня в детстве мама даже ругала : "водохлёб". Потому что я пила воду вместо сваренных ею "полезного" компота или киселя.

Танюра 07.07.2024 09:59

Для Вас,Елена, строчки о ромашках и мой солнечный привет 🌞🌞🌞
Мечты порой бывают налегке,
с небес спускаются в открытые ладошки.
Их с радостью встречаю на земле и
согреваюсь солнышком на ножке.
Екатерина Венкова

Ilana 07.07.2024 10:06

Майя, у меня мама тоже говорит, что не может пить воду. Я ей рекомендовала в графин с водой класть листья мяты и лимон. Она сказала, что так ей намного легче пить, когда есть приятный мятно-лимонный вкус. Попробуйте возможно Вам тоже будет легче с добавками

Елена 07.07.2024 11:57

Элли, здорово, я рада 🌼🌼🌼! Хорошего вам дня ☀️🙂

Елена 08.07.2024 03:50

Танюра, спасибо 🥰!
Ловлю ваш привет 😊, любуюсь фотографией 😍 и считаю, что ромашки и одуванчики 🌼 - солнышкины детки ☀️😁

Елена 08.07.2024 05:44

Майя, затрудняюсь с ответом и советом! И всё же я считаю, что чистая вода, как замена кофе/чаю необходима организму! Мне тоже не нравится кипячёная-охлаждённая вода. А вот бутилированная 💦 мне вкусна! Попробуйте найти вкусную для себя воду (с учётом совета от Ilana (листья мяты 🍀и лимон🍋 = 😋)

Элли 08.07.2024 08:45

Елена, доброе утро! Полностью с Вами согласна)))

Елена 08.07.2024 11:15

Элли, 😁👍

Анна 12.07.2024 15:25

Елена, вроде бутилированную воду пить не советуют.
Если вы конечно не про стеклянные бутылки говорите )

Елена 13.07.2024 03:46

Анна, про бутилированную воду я писала 29 июня - если интересно, то посмотрите 🙂.

Анна написал:
вроде бутилированную воду пить не советуют.

Кто не советует?! Я покупаю воду от крупных производителей на работу)))

Анна 14.07.2024 09:46

Елена, врачи, ученые. Что из пластика выделяются вещества в воду

Елена 14.07.2024 10:08

Анна, Спасибо за ответ! Учитывая состояние наших труб, обилие СМС (синтетических моющих средств), выхлопных газов и т.п., я разрешила себе не бояться бутилированной воды Строю глазки

Анна 14.07.2024 11:54

Елена, тогда лучше всего наверно фильтрованная подойдёт. Есть надежда, что все плохое там убрано )

Елена 14.07.2024 12:20

Анна, да, это хороший вариант, но когда и насколько загрязниться фильтр, т.е. сколько он будет безопасным мы вряд ли можем отследить в домашних условиях.
К тому же пластик везде: рыба, сыр/творог, фрукты - всё упаковано в него.