Елена
30.06.2024 05:11
Дневник питания за 30.06.2024
Всем тёплого летнего дня ☀️🙂🌼
ВОДА, часть-8 💧🧊
8. Пить воду во время еды можно! Примерно 200-300 мл воды - не разбавят концентрированную соляную кислоту:
- Крепкий чай/кофе связывают Fe Ca Zn из данного приёма пищи и уменьшают всасывание этих ионов. Однако, если вы не запиваете каждый свой приём пищи большим количеством чая/кофе и ваше питание при этом сбалансированно, то доля этих связанных ионов будет мала. Поэтому разрешите себе выпить на завтрак чашечку чая/кофе без чувства вины.
- Питание - это разрешение себе получать удовольствие от еды и её сочетаний, а не система запретов и наказаний.
- Употребление холодного напитка после горячего приёма пищи приводит к спазмам в ЖКТ, ощущению тяжести и в тоже время пустоты в желудке. Возникает ощущение, что ты наелся, но чего-то не хватает. (эффект «колы + жаренная картошка») Обычно такое ощущение хочется заесть сладким, что обычно и происходит.
Мои ужин и завтрак (на завтра):
скумбрия - белок, ω-3, витамины Д и РР (для кожи, ЖКТ и НС) 🐟
овсяная крупа + рис = сложные углеводы, резистентный крахмал (для ЖКТ), Se Mg Mn 😋
кукуруза - для вкуса, клетчатка 💛
брокколи - витамин К 🥦
фасоль - клетчатка, витамин К 💚
ВОДА, часть-8 💧🧊
8. Пить воду во время еды можно! Примерно 200-300 мл воды - не разбавят концентрированную соляную кислоту:
- Крепкий чай/кофе связывают Fe Ca Zn из данного приёма пищи и уменьшают всасывание этих ионов. Однако, если вы не запиваете каждый свой приём пищи большим количеством чая/кофе и ваше питание при этом сбалансированно, то доля этих связанных ионов будет мала. Поэтому разрешите себе выпить на завтрак чашечку чая/кофе без чувства вины.
- Питание - это разрешение себе получать удовольствие от еды и её сочетаний, а не система запретов и наказаний.
- Употребление холодного напитка после горячего приёма пищи приводит к спазмам в ЖКТ, ощущению тяжести и в тоже время пустоты в желудке. Возникает ощущение, что ты наелся, но чего-то не хватает. (эффект «колы + жаренная картошка») Обычно такое ощущение хочется заесть сладким, что обычно и происходит.
Мои ужин и завтрак (на завтра):
скумбрия - белок, ω-3, витамины Д и РР (для кожи, ЖКТ и НС) 🐟
овсяная крупа + рис = сложные углеводы, резистентный крахмал (для ЖКТ), Se Mg Mn 😋
кукуруза - для вкуса, клетчатка 💛
брокколи - витамин К 🥦
фасоль - клетчатка, витамин К 💚
вода и соль за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 350 | 622 | 32 | 23 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
58
|
224.5 | 18.4 | 15.6 | 2.1 |
| Овсяная крупа |
120
|
410.4 | 14.8 | 7.3 | 71.4 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 378 | 716 | 34 | 23 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
80
|
191.2 | 15.4 | 14.4 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
15
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
30
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 245 | 579 | 26 | 16 | 79 |
| Итого за день | 3473 | 1919 | 94 | 63 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
26
Элли
30.06.2024 07:49
Елена, доброе утро! Вот как я всегда
расстраивалась, когда где-то читала что пищу нельзя запивать
(правда все равно запивала). После
Вашего поста больше расстраиваться не буду
.
. 
Елизавета
30.06.2024 08:35
доброе утро. то что приятно ,делать приятней
техник✨
30.06.2024 09:16
300-600 мл простой воды, комнатной температуры в каждом приеме пищи
для меня норма.Два месяца прошло как я ем не пойми как и что. Набрал 16 кг.
Сегодня первый дкнь, как я встал на путь приятных ограничений.Ура! У меня есть холодильник. В жару 30-35 'С, без него только
готовая еда из деревенского киоска, чаще консервы.
Алексей
30.06.2024 09:22
Вроде на нутрициолога учитесь, а про клетчатку откровенная ерунда
написана. Клетчатка в крупах, а не в кукурузе.
Танюра
30.06.2024 12:24
Алексей,
я это знаю, просто речь шла о кукурузе.... и она тоже содержит
клетчатку!!!! О чем я и сказала.
Ведь это не основа рациона у Елены, у неё всегда есть крупы
Елена расписывает каждый компонент (если вы следите) рациона,что в нем содержится ,в первую очередь , для себя!!!
Ведь это не основа рациона у Елены, у неё всегда есть крупы
Елена расписывает каждый компонент (если вы следите) рациона,что в нем содержится ,в первую очередь , для себя!!!
Тири
30.06.2024 12:28
Алекс решил подушнить с утра) вот спор ни о чем на самом деле)
Елена
01.07.2024 02:53
Элли,
Спасибо, у меня тоже был такой период - чувство вины, что я пью во
время еды! Пробовала не пить, терпеть 1.5 часа после еды -
получилось, что я мучаю мой организм! Зачем? Позитивных изменений
от этого я не увидела, а после послушала врачей на эту тему и
успокоилась))) Запивайте, если вам так комфортно💧👍🙂
Елена
01.07.2024 03:15
Танюра,
Здесь вы правы 👍! Мне самой очень важно знать что я ем и для чего!
В каком продукте (именно для меня) больше пользы! Поэтому давно не
тянет на мороженное и тому подобное. Поэтому я рада моему
минималистичному, и в тоже время нутритивно сытному
завтраку/обеду/ужину!
Спасибо за внимательность к моему рациону 🙂💛🌼
Танюра написал:
Ведь это не основа рациона у Елены, у неё всегда есть крупы
Спасибо за внимательность к моему рациону 🙂💛🌼
Элли
01.07.2024 07:26
Елена,
доброе утро☀️, я заметила, чем меньше организм мучаешь, тем ему
комфортней. Я, например сначала питалась дробно (5 раз), как же
меня это напрягало, во-первых отнимало время, во-вторых, я
реально не наедалась порциями. теперь перешла на 3 разовое питание,
и меня все устраивает. И всем хорошо и мне и
организму
Ok-sana
01.07.2024 07:43
спасибо за познавательную информацию! вроде бы все знаем про воду,
однако есть нюансы, с удоволбствием узнаю новенькое
Елизавета
01.07.2024 08:48
доброе утро. спасибо.
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
