Дневник питания за 27.06.2024

Всем доброго летнего дня ⛅️, я продолжаю тему

ВОДА, часть-5 💧🧊

6. Для расчёта примерной суточной нормы потребности в воде рекомендуется брать среднюю цифру в 30-40 мл на кг тела в сутки и учитывать тренировки, возраст, климат, питание (огурцы, супы, коктейли)
* Нет научных доказательств, что нужно пить конкретное количество воды в день, считать воду по приложениям, пить воду по часам.
* Не нужно пить воду через силу! Нет у нас привычки пить по часам! Ориентируйтесь на чувство жажды! Не «причиняйте себе пользы» путём нарабатывания привычки пить воду, такой привычки у организма не существует. Это может привести к ослаблению регуляции водно-солевого баланса с помощью потребления сверх-нормы воды. + гипонатриемия…
* Реклама «нужного» употребления большого количества воды часто приводит к чувству вины, при несоблюдении «нормы» и к питью через силу...
* Пейте по потребности избегая сладких напитков.

Мой "солнечный" ☀️ завтрак:
сыр "Пармезан" - белок, Са, витамины В12 В2 А 🧀
овсяная крупа - сложный углевод, клетчатка, витамин Е В1 👍
нектарины - клетчатка, каротиноиды и потому, что лето 🍑

вода и соль за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	70	270.9	22.3	18.9	2.5
Овсяная крупа	120	410.4	14.8	7.3	71.4
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	340	747	38	26	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Гречиха, зерно	110	377.3	14.6	3.7	67.7
Помидор (томат)	70	12.6	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	370	677	38	24	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	80	112	16.4	5.2	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	330	540	25	8	86
Итого за день	3540	1964	102	59	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 27.06.2024 07:42

Совершенно с Вами согласна💞 пить воду нужно! по потребности, никак не через силу🌝
Спасибо за нужную информацию 🌝🌼🌼🌼
Чудесного дня!🌞🌞🌞

Майя 27.06.2024 08:21

Я слышала от доктора совет, как узнать, хватает ли организму воды: нужно просто посмотреть на цвет мочи. Как только она станет темной -- это сигнал, что нужно попить. Причем не важно, будет ли это просто вода или это будет компот, суп или огурец.

Елизавета 27.06.2024 08:31

ну да..мне б ее поменьше пить.. вот пытаюсь отследить. не слишком ли велика моя потребность))))))редкий день мало хочется, и мне удивительны люди,которые заставляю себя немножко попить, Тут главное, чтоб выделилось,чуток больше,чем выпилось.

Елена 27.06.2024 08:48

Танюра, Спасибо)))

Елена 27.06.2024 08:48

Майя, про это будет информация)))

Елена 27.06.2024 08:49

Елизавета, Да, у меня тоже была привычка много пить! С изменением рациона она прошла)))

Майя 27.06.2024 08:50

Елена,отлично, почитаем!

Елизавета 27.06.2024 09:42

спасибо за информацию, всегда приятно знать мнение практикующего