Дневник питания за 09.06.2024

Всем доброго дня 🌤 и хорошего настроения 🙂.

Мои посты про заблуждения о белке вызвали активное обсуждение в комментариях. Поэтому я напомню, что:
1. мои конспекты написаны для меня и не претендуют на истину, и, конечно, могут быть неидеальны с точки зрения науки,
2. мои конспекты написаны для меня и были опубликованы по просьбе читателей.
Если они кому-то были полезны, то я рада. Если есть желание найти недостатки - я не запрещаю. Я спорить не буду, потому что я не коуч, а счастливая женщина. которая навела порядок в своей тарелке и получила благодарность от моего организма)))

фотографии с моей велопрогулки:

мой обед и ужин вчера 😋:
творог - твёрдый белок, Са
скумбрия - белок, ω-3
рис и греча - углеводы, витамин В6 и Mg
малина, смородина, персик и нектарин - антиоксиданты, витамин С и клетчатка
зелень - витамин К

сегодня небольшой перебор по белкам и недобор по жирам, потому что завтра у меня празничный и калорийный рацион 😜

Я готовлю пост про сыр 🧀. Опубликую в ближайшие дни 🙂.

вода и соль за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	110	398.2	8.3	2.9	80
Какао тертое	12	67.1	1.6	5.9	1.6
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Итого	462	801	48	18	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	220	577	28	19	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	120	165.1	24.5	7.1	0.9
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Перец сладкий желтый	130	35.1	1.3	0.3	7
Итого	350	529	34	8	76
Итого за день	3534	1907	112	47	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 09.06.2024 07:24

Всё хорошо. Споры бесполезны. Я просто игнорю всех спорщиков. Нет смысла.

Елена 09.06.2024 07:25

Юлия, спасибо)))

Елизавета 09.06.2024 09:14

Приятного дня

Танюра 09.06.2024 09:55

Доброе утро, Елена☀️☀️☀️ хорошего дня Вам и настроения!!!!💞💞💞
А по поводу спорщиков, не обращайте на них внимания))
Когда есть тема, всегда есть разные мнения...
Я тоже выложила пост для себя про метаболизм и об этом написала в заглавии "для себя, чтобы самой разобраться...и оставить себе ( перед глазами,как говорится), то получила в итоге море советов... И все равно я буду делать так как я хочу....
Ваши посты всегда интересны.... беру некоторую информацию себе на заметку, переосмысливаю для себя...
Елена,ещё раз спасибо, что за возможность узнать что-то новое для меня, чему-то научиться...🌼🌼🌼

Елена 09.06.2024 10:08

Танюра, спасибо за поддержку!) Я видела ваши диалоги. Очень рада, что вы в поиске нужной вам (!) информации))) Для себя))) Я тоже изучаю и разбираюсь. Кто хочет научную, медицинскую информацию вполне может зайти на мед. сайт!!! Спасибо за ваши посты со стихами. Продолжаете, я с удовольствием читаю 🌼💛☀️

Танюра 09.06.2024 10:14

Елена, 🌼😊☀️☀️☀️

Нина 09.06.2024 14:50

О, сыр) Буду ждать)

Елена 09.06.2024 20:00

Елизавета, спасибо, день провела прекрасно)))

Елена 09.06.2024 20:00

Нина, 🧀😋😁

Ксенька?Печенька 10.06.2024 09:09

Добрый день, подскажите, как вы скумбрию готовите? Я недавно запекла её в духовке с лимончиком, на вкус она очень приятная рыбка получилась, но вонища во время готовки, это ад. Как вы боритесь? Или норм?

Елена 10.06.2024 11:10

Ксюша, Добрый день! Я готовлю на пару или запекаю в духовке!) Да, запах есть, вполне умеренный! Я с ним не борюсь, просто проветриваю или включаю вытяжку)))