Елена
05.06.2024 04:49
Дневник питания за 05.06.2024
Всем доброго летнего дня 😀☀️🌼
Красное мясо вредно для здоровья ?! (итог)
Мы можем говорить про пользу/вред мяса, рыбы… НО здесь критически важно в каком виде потреблять эти продукты. Обработка и нездоровая готовка могут пользу заменить на вред. Вот недавнее исследование показало, что достаточно всего 25 грамм переработанного мяса в день (сосиски, бекон, колбаса), чтобы на 44% увеличить риск деменции (на 52% риск Альцгеймера). Мясо так вредно? Убираем целиком и навсегда? Хм, это же исследование обнаружило, что 50 грамм непереработанного мяса в день связано с уменьшением риска деменции на 19% (на 30% риска Альцгеймера).
Самый изученный тип питания - Средиземноморский (положительный результат зафиксирован,
рекомендован на длительный срок в качестве здорового питания) - рекомендует употребление красного мяса - до 112 г один раз в неделю и белого мяса - до 112 г два раза в неделю! Переработанное мясо - исключить!
Моя еда вчера:
молоки - полноценный белок, витамины В12 Д Е, холин (для печени)
сыр - твёрдый белок, Са, каротиноиды 🧀
бананы - Mg + витамин В6 = крепкий сон 🍌🍌🍌
ягоды и перец - витамин С и антиоксиданты 🫐🌶
какао-тёртое и кэроб - НЖК и антиоксиданты ☕️
Красное мясо вредно для здоровья ?! (итог)
Мы можем говорить про пользу/вред мяса, рыбы… НО здесь критически важно в каком виде потреблять эти продукты. Обработка и нездоровая готовка могут пользу заменить на вред. Вот недавнее исследование показало, что достаточно всего 25 грамм переработанного мяса в день (сосиски, бекон, колбаса), чтобы на 44% увеличить риск деменции (на 52% риск Альцгеймера). Мясо так вредно? Убираем целиком и навсегда? Хм, это же исследование обнаружило, что 50 грамм непереработанного мяса в день связано с уменьшением риска деменции на 19% (на 30% риска Альцгеймера).
Самый изученный тип питания - Средиземноморский (положительный результат зафиксирован,
рекомендован на длительный срок в качестве здорового питания) - рекомендует употребление красного мяса - до 112 г один раз в неделю и белого мяса - до 112 г два раза в неделю! Переработанное мясо - исключить!
Моя еда вчера:
молоки - полноценный белок, витамины В12 Д Е, холин (для печени)
сыр - твёрдый белок, Са, каротиноиды 🧀
бананы - Mg + витамин В6 = крепкий сон 🍌🍌🍌
ягоды и перец - витамин С и антиоксиданты 🫐🌶
какао-тёртое и кэроб - НЖК и антиоксиданты ☕️
вода и соль за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
60
|
232.2 | 19.1 | 16.2 | 2.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Какао тертое |
15
|
83.9 | 2 | 7.4 | 2 |
| Банан |
360
|
345.6 | 5.4 | 1.8 | 75.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
6
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 671 | 938 | 34 | 42 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
95
|
135.9 | 21.2 | 6.1 | 1.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
50
|
44 | 1.5 | 0.4 | 9.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 255 | 545 | 30 | 9 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
180
|
129.6 | 28.6 | 1.6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
50
|
44 | 1.5 | 0.4 | 9.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 539 | 37 | 4 | 82 |
| Итого за день | 3267 | 2023 | 102 | 56 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Юджин (кето+ИГ)
05.06.2024 06:09
Было бы прикольно каждое утверждение подкреплять научными
исследованиями или хотя бы учебной литературой, т.к. иначе выводы и
утверждения голословны, что про мясо, что про
средиземноморскую диету. Я не том, что это не так, если Вы
понимаете. Аргументы типа, - хотите верьте, хотите нет,
прозвучат по детски. Лучший вариант подачи, - дословная цитата из
исследования и ссылка на него в оригинальном виде. Это априори
правильно и логично. Кем бы Вы ни были, - именитым академиком или
начинающим нутрициологом... 
Елизавета
05.06.2024 09:02
доброе утро.спасибо
Танюра
05.06.2024 09:13
Доброе утро,Елена☺🌼🌼🌼☀️
Как говорится, информацию приму к сведению...
А если серьёзно, то всегда найдётся критик, на которого не следует обращать внимания ☺
Никто никого не заставляет и ни к чему не обязывает...Любую информацию нужно перерабатывать и переосмысливать...
Спасибо, что даете такую возможность!...
Хорошего нам дня🌞🌞🌞🌞🌞
Как говорится, информацию приму к сведению...
А если серьёзно, то всегда найдётся критик, на которого не следует обращать внимания ☺
Никто никого не заставляет и ни к чему не обязывает...Любую информацию нужно перерабатывать и переосмысливать...
Спасибо, что даете такую возможность!...
Хорошего нам дня🌞🌞🌞🌞🌞
Елена
05.06.2024 13:28
Танюра,
спасибо за вашу поддержку. Да, я не имею диплома нутрициолога и не
трактую данную информацию, как правильную. Я делюсь знаниями,
которые помогли мне подравить здоровье, сделать фигуру идеальной,
стать более активной и позитивной. Я разрешаю каждому иметь своё
мнение. На своей страничке я говорю так, как считаю нужным. Ещё раз
спасибо 🌼💛☀️
Елизавета
08.06.2024 12:24
у меня на участке эндокринолог.толще меня,н и,пусть у нее диплом, я
не воспринимаю ее советы.хожу только за направлениями на
анализы(нужен контроль , потому как принимаю таблетки. не оч
полезные для щитовидки)А вот до нее, был классный
эндокринолог, Женщина почти оч ..стройная, мы с ней в один
бассейн на аквааэробики ходили, ей я верила
Елена
08.06.2024 15:20
Елизавета, Сочту за комплимент ваш
комментарий ☺️! Чуть ранее была критика к моему посту, и я
ответила, что делюсь знаниями, которые сделали меня красивой и
спортивной женщиной! (в отличие от вашего эндокринолога)😉.
Также рада узнать, что вы занимаетесь аквааэробикой 💪👍)))
Спасибо!)))
Также рада узнать, что вы занимаетесь аквааэробикой 💪👍)))
Спасибо!)))
Елизавета
08.06.2024 17:25
к сожалению теперь не занимаюсь.ковид .сердце не пощадил,теперь
иногда и из дома не выйти, а воду страстно люблю,выросла на море.,
Главное нравиться самой себе, чувствовать себя комфортно,,чтобы
внешнее равнялось внутреннему и наоборот, иначе это можно сказать,
жить в гармонии с самим собою, и с окружающим миром, Позитивный
настрой ,чувствуется во всех ваших публикациях, желание
поделится приобретенными знаниями, Спасибо,мне иногда приятно
находить, старое забытое почему то,Делитесь.
Катя Файн
09.06.2024 15:27
Подкреплять каждое свое слово ссылками, когда ты не в научном
журнале публикуешься и не диссертацию защищаешь, это очень странно
😂😂😂
Шаг влево, шаг вправо - расстрел.
Шаг влево, шаг вправо - расстрел.
