Дневник питания за 28.05.2024

Всем хорошего дня 🌤 и сбалансированного рациона 😋.
БЕЛКИ 🥩🥚🍗🍶🐟
часть 18

Важно учесть (выводы):
1. твёрдый белок в каждый приём пищи,
2. употребление высокобелковых продуктов на завтрак значительно лучше насыщает на весь день, по сравнению с употреблением их в любом другом приеме пищи (исследования)
3. разнообразие видов белка (не только йогурт или курица)
4. наличие жирной рыбы в рационе,
5. сладкие молочные продукты - это не белок и не пробиотик! Это провоспалительный фактор и отсутствие сытости…
6. спортпит на фоне хаотичного питания не даст качественного прироста мышц, здорового иммунитета, а также связок, хрящей, кожи, волос и ногтей (готовьте себе любимой рыбу!)
7. белок в составе выпечки (фаршированные блины, пирожки, пельмени) вместе с переработанными насыщенными жирами, тоже не способствует вашему здоровью и красоте…
8. белок низкого качества + повышенное содержание добавленной слои (сосиски, колбасы, наггетсы и др. полуфабрикаты) желательно исключить из рациона совсем (заменить на рыбу - идеальный вариант)

Я встаю рано и завтракаю тоже, готовить утром рыбу-мясо не вариант, поэтому мой привычный завтрак выглядит так:
твёрдый сыр - белок и Са
крупа "Al dente" - сложный углевод (даёт длительную сытость в сочетании с клетчаткой из ягод/фруктов) Mg В6
ягоды/фрукты, реже овощи - витамины, антиоксиданты и клетчатка
какао-тёртое, семена, орешки, масло - для набора нормы жиров (ориентируюсь на количество жиров в течение дня)))

На этом я завершаю тему "Белки" и далее поделюсь своим взглядом на популярные заблуждения о мясе (на которые я в своё время "повелась" и стала вегитарианцем!)