Дневник питания за 25.05.2024

Всем хороших выходных 👍, приятной погоды 🌤 и позитивного настроения 🙂.
Сегодня я позволю себе большой кусочек горбуши 🐟 на обед 😋 и "переберу" по белкам (108%)! И в тоже время у меня предстоит физически насыщенный день, поэтому и урезать порцию я не буду. Продолжаю тему

БЕЛКИ 🥩🥚🍗🍶🐟
часть 15

Ошибки при наборе своей нормы белка
● в составе завтрака, обеда, ужина нет твердых белковых продуктов в щадящей тепловой обработке;
● в рационе только отварная куриная грудка на завтрак, обед и ужин (нет разнообразия);
● сладкие молочные продукты;
● использование спортпита на фоне несбалансированного рациона;
● плавленый сыр и другие многосоставные переработанные сырные продукты;
● отсутствие в рационе жирной рыбы;
● белок, как часть выпечки или вторых блюд в комбинации с сахаром, мукой и насыщенными жирами - блины с мясом, хачапури, пицца, пельмени, вареники, сырники;
● белок из продуктов глубокой переработки: сосиски, готовые п/ф, наггетсы;
● продукты, где написано «много белка», а на самом деле в БЖУ его среднее количество и есть добавленный сахар.