Дневник питания за 14.05.2024

Всем хорошего дня и настроения)))

БЕЛКИ 🥩🥚🍗🍶🐟
часть 3

Незаменимые аминокислоты
не синтезируются организмом и должны поступать из пищи каждый день:
- валин
- изолейцин
- лейцин
- лизин
- метионин
- треонин
- триптофан
- фенилаланин

Условно заменимые аминокислоты
могут синтезироваться организмом из незаменимых АМК:
- тирозин
- цистеин
синтезируются, но в недостаточном количестве:
- аргинин
- гистидин
- таурин

Заменимые аминокислоты:
- аланин
- аргинин
- аспарагин
- аспартат
- глицин
- глутамин
- глутамат (глутаминовая кислота)
- пролин
- серин

Мой прекрасный обед:
горбуша (астаксантин, ω-3)
семена чиа (ω-3, Mg Se)
рис (антоцианы, Mg, витамины группы В)
овощи (клетчатка, витамины А К)
+ ягоды (биофлавоноиды, витамин С)

вода и соль за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	262.5	16.6	21.3	0
Пшеница мягкая, зерно	100	305	11.8	2.2	59.5
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	395	797	34	37	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Смесь овощная замороженная	100	93	4.1	1.1	16.7
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	340	672	29	14	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	140	100.8	22.3	1.3	0
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	391	510	38	7	67
Итого за день	3628	1980	103	59	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я 14.05.2024 20:15

Доброго времени суток,вопрос по рациону: крупы( рис гречка пшеница ) сырые или вареные ?

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2024 20:24

Глядя на тарелку, я вновь задумываюсь почему не принято есть дождевых червей..

Катя Файн 14.05.2024 20:49

Мария. Адепт 2500 ккал, а личинок принято, да?

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2024 20:55

Катя Файн, и личинок тоже не принято. Икру принято!
Просто на даче у меня много червей, а личинок нет 😅

Елена 15.05.2024 02:35

Ксюша Я, Добрый день) Я крупы готовлю до состояния "Al dente" - 2/3 готовности с сохранением структуры зерна и без слива воды (не развариваю до состояния "каша" Подмигиваю