Елена
20.04.2024 10:24
Дневник питания за 20.04.2024
Всем доброго субботнего дня!
Я продолжаю про ЖИРЫ
часть 22
α-Линоленовая кислота относится к незаменимым жирным кислотам, которые должны поступать с пищей для нормальной жизнедеятельности организма человека, и относится к классу ω-3-ненасыщенных жирных кислот.
- строительный материал клеток,
- регуляция биохимических процессов,
- входят в состав мембран клеток головного мозга, кровеносных сосудов, сердца, сетчатки глаза.
Содержится в растительных маслах в виде триглицерида, например, в льняном (55 %), облепиховом (32 %), горчичном (32 %), конопляном (20 %).
Мой обед: печень, греча и укроп+чеснок 😋! Без соли, т.к NaCl прекрасно набираю из сыра 🧀 на завтрак 👍! Ну и мой 1 гр будет на ужин к скумбрии 🐟
Я продолжаю про ЖИРЫ
часть 22
α-Линоленовая кислота относится к незаменимым жирным кислотам, которые должны поступать с пищей для нормальной жизнедеятельности организма человека, и относится к классу ω-3-ненасыщенных жирных кислот.
- строительный материал клеток,
- регуляция биохимических процессов,
- входят в состав мембран клеток головного мозга, кровеносных сосудов, сердца, сетчатки глаза.
Содержится в растительных маслах в виде триглицерида, например, в льняном (55 %), облепиховом (32 %), горчичном (32 %), конопляном (20 %).
Мой обед: печень, греча и укроп+чеснок 😋! Без соли, т.к NaCl прекрасно набираю из сыра 🧀 на завтрак 👍! Ну и мой 1 гр будет на ужин к скумбрии 🐟
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
262.5 | 16.6 | 21.3 | 0 |
| Облепиховое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 355 | 754 | 25 | 29 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
135
|
185.8 | 27.5 | 8 | 1 |
| Гречиха, зерно |
100
|
343 | 13.3 | 3.4 | 61.5 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 270 | 553 | 42 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
90
|
215.1 | 17.4 | 16.2 | 0 |
| Гречиха, зерно |
100
|
343 | 13.3 | 3.4 | 61.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 250 | 579 | 31 | 19 | 64 |
| Итого за день | 3376 | 1886 | 99 | 61 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Олеся
20.04.2024 11:20
Добрый день. А гречиха зерно это зелёная гречка?
Алин@
20.04.2024 18:09
Видела рецепт хлеба из зеленой гречки, не готовили?
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
