Дневник питания за 14.04.2024

А я считаю, что норма потребления ДГК установленна.Есть рекомендации, чтобы ЭПК составляла 1/3 от дневной нормы омега-3 ПНЖК, а остальная часть приходится на ДГК.Таким образом можно высчитать рекомендованный уровень потребления. ЭПК 600 мг, отсюда следует, что ДГК 1800 мг.При этом считать адекватным уровнем потребления для взрослых 250 мг ДГК+ЭПК.

В последнее время с липидами я не плохо ознакомился. Теперь углубился в белки.Уж на сколько меня считают слишком дотошным, при этом я выяснил, что я недоедаю белка.У меня его в рационе 170 гр. На первый взгляд не мало. Из курса биохимии я выяснил, что важно наедать все 20 белковых аминокислот, те что заменимые, их тоже желательно наесть.Мой рост 177, отнимаю 100. Получается минимум 77 грамм полноценного белка я должен наесть. А это животный белок и соя. Остальное не в счёт. 😲, принебрегаем. И усвояемость так себе и аминокислотный состав слабый.Из 170 гр белка полноценного у меня 65, а не 77 грамм.Выходит мне необходимо снизить поступление "сорного" белка в пользу полноценного.Серин и фенилоланин+тирозин недобираю. Хотя они синтезируются. И условия у меня для их синтеза созданы.

дотошно вы заморачиваетесь...

техник, Спасибо за ответ! Я для себя установила нормы потребления, но не слежу за ними, т.к. постоянно превышаю норму ω-3 и данные рекомендации по нормам у меня не из официальных источников. Именно по ним я не так дотошна, как в отношении НЖК и белка!)

техник, Вы снова меня радуете!!!
И вот чем. Я решила понаблюдать за собой и на фоне повысившейся активности увеличила мою норму белка от рекомендуемой КФА 1.725 до 1.9 и более (до 25% от рациона), причём ежедневно соблюдаю, чтобы не менее 50% из них был белок животного происхождения.
Сразу стала наедаться меньшим количеством углеводов, и снизился калораж. Учитывая появившийся за зиму (+ я тогда не работала) лишний килограмм, могу себе позволить есть чуть меньше нормы, а далее буду ориентироваться на реакцию организма и количество велопрогулок.
Возможно, вам тоже стоит ориентироваться именно на 50% белка животного происхождения?! Тогда это выйдет все 85 гр!
Жду ответа, поскольку мне нравится ваша (и моя!) дотошность в плане питания (супер результаты от неё!!!)))
И хорошего вам дня!

техник, как интересно у Вас. А в какой программе такую табличку найти можно?

Валентина, это возможности МЗР. Та программа в которой мы с вами состоим.

техник, научите, пожалуйста. Где эти кнопки прячутся? Не попадались мне.

Мой калораж 2925. При меньшем я худел, при нынешнем я 22 дня держу вес 76 кг, в диапазоне плюс 200 гр, минус 300 гр. Вес стабилизировался. До этого я снижал жировой слой и совсем обезжирился и надо заморозить вес на месте. Возможно медленно наращивать тощую массу. Если я снижу калораж, опять буду худеть.Ориентируясь на реакцию организма - калораж не снижу.Незначительные силовые нагрузки я сохранил. Почти год тому назад, я был на пике силовых нагрузок. 3 дня в неделю 1 км без остановок в бассейне - это разминка, потом 2 часа в тренажерном зале. Мышци болели всегда. Ноги прокачаю, и через 12 часов хожу через боль, к следующей тренировке едва проходят ноги, проработаю грудь, через 12 часов грудь побаливает и так по кругу из месяца в месяц. Одним словом был долгое время на пике силовых нагрузок. Сейчас так - балуюсь по 40 минут. Не бросаю это дело. Подумываю наращивать нагрузки.Мне полезнее повышать количество качественного набора аминокислот.

техник, спасибо)

Елена, https://youtube.com/shorts/A0dZDLyPGTI?si=SrE_nI026bo5ThyaМои занятия. На видео я 95 кг, сейчас 76 кг. Представляете как засушился? Дальше опасно.

Валентина, Личные данные > Питание > Нормы других нутриентов.Выбераете тот нутриент который хотите, чтобы стал отражаться в меню "Мои нутриенты". К примеру я выбрал эту аминокислоту "аланин" . Ставлю галочку и прописываю ту норму (6.6) потребления, которую считаю адекватной.

LeeMV, могу себе позволить. 💪

техник, благодарю! Век живи, век учись.

Валентина, обращайтесь

техник, Да, представляю! 
Я за неделю сбросила "лишний килограммчик", который набрала за зиму! При повышении количества белка, я урезала углеводы, продолжаю наблюдать за собой (реакцией организма).
Спасибо за интересное общение)))