Дневник питания за 10.04.2024

Всем хорошего дня и огромное спасибо за интересные публикации!

Фотографии еды на работу (минтай 120г / скумбрия 100г и перловая крупа + нут + зелень)

и продолжение темы ЖИРЫ
часть 13

НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖК:
- содержатся в растительных продуктах и холоднокровных животных (рыб, так как в холодной воде ненасыщенные жиры не затвердевают);
- жидкие при комнатной температуре;
- низкая температура плавления;
- авокадо, орехи (арахис, кешью, пекан, миндаль), оливковое масло, кунжут - МНЖК;
- жирная рыба, морепродукты, авокадо, грецкий орех, семена тыквы и подсолнечника, растительные масла, зеленые овощи;
- олеиновая, пальмитолеиновая (мононенасыщенные, ω-9);
- линолевая ω-6, линоленовая ω-3, арахидоновая (полиненасыщенные).

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	187.5	11.9	15.2	0
Овсяные хлопья "геркулес"	130	457.6	16	8.1	80.3
Облепиховое масло	5	45	0	5	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Итого	390	800	30	31	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Перловая крупа	100	315	9.3	1.1	66.9
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Петрушка свежая (Варка без слива)	20	9.3	0.7	0.1	1.4
Итого	250	656	35	20	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Перловая крупа	100	315	9.3	1.1	66.9
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Петрушка свежая (Варка без слива)	20	9.3	0.7	0.1	1.4
Итого	270	503	35	3	82
Итого за день	3412	1959	100	55	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 10.04.2024 04:47

и мой завтрак: клубника (антоцианы+клетчатка), твёрдый сыр (Са+белки+жиры), "Геркулес" (Mg Zn, витамины группы В), какао-тёртое (антиоксидант+жиры), облепиховое масло (витамин Е)