Дневник питания за 04.04.2024

Всем прекрасного весеннего дня!
И ко мне пришла весна ☀️ после обильных мартовких снегопадов с ветром 🌨, с чем я себя и поздравляю 😁
Прочитав предыдущие посты про вечерние "посещения" кухни, я делюсь своим опытом: после двух физически активных дней на работе и контакта с недомогающей сотрудницей, я сегодня подняла калораж (+80), увеличив количество белка (сделала сытный обед и ужин), а также повысила содержание витамина С (облепиха/киви для иммунитета). Вечером буду сытая-довольная и лягу спать пораньше (меня ждёт книга!). Сегодня отдохну, а завтра снижу количество калорий на 120 от нормы - и Норм! 🙂.

Всем удачи и здорового рациона, а я продолжаю тему
ЖИРЫ
часть 7
Малое количество жиров в рационе приводит к нехватке жирорастворимых витаминов и невозможности осуществления их функций (низкожировая диета).
- упадок сил,
- ухудшение структуры волос, ногтей, кожи,
- отсутствие менструации (сбой в работе половых гормонов).
При полном голодании расход жиров составляет 200-300 г/сутки.

фотографии вчерашней еды на работу: 

рыба (скумбрия и минтай) 🐟🐟
крупа "Al dente" (перловая+рис) 👍
чёрный тмин и орегано (вкусные специи-антиоксиданты) 😋
+ 🍀🍌 (без фото) 😉