Елена
25.03.2024 04:52
Дневник питания за 25.03.2024
Всех с новой прекрасной рабочей неделей!
Продолжение темы "ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ, клетчатка и микрофлора"
Часть 27
КЛЕТЧАТКА - последняя часть.
Клетчатка сама по себе не помогает худеть!
НЕ НАДО СКУПАТЬ ПРОДУКТЫ, ОБОГАЩЕННЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ В МАГАЗИНАХ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ВСЕМУ ЕСТЬ МЕРА! ПРЕВЫШЕНИЕ ВЕДЕТ К НЕГАТИВНЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ:
- Вздутие;
- Метеоризм;
- Запоры;
- Травмирование слизистой кишечника;
- Развитие воспаления;
- Связывание и вывод полезных, нужных организму микроэлементов.
К ЗАПОРАМ ПРИВОДЯТ
1. Высокое количество клетчатки (грубой в том числе). Внимание, веганы и вегетарианцы, ЗОЖники! При превышении нормы, даже при употреблении злаков/овощей/фруктов, клетчатка затрудняет усвоение витаминов-минералов, так как связывает их и выводит при формировании каловых масс. Грубые волокна также могут травмировать стенки кишечника! Внимание - это отруби в составе хлеба/каши и просто в дополнение к кефиру/йогурту (отруби, семена льна и чиа в большом количестве)!!!
2. Малое количество жидкости в рационе;
3. Высокобелковый рацион с большим количеством жиров;
4. Несбалансированный рацион, в котором отсутствуют цельные продукты (крупы, бобовые, макаронные изделия, орехи, фрукты, овощи, зелень).
5. Много рафинированных жирных продуктов и мало цельных продуктов.
Продолжение темы "ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ, клетчатка и микрофлора"
Часть 27
КЛЕТЧАТКА - последняя часть.
Клетчатка сама по себе не помогает худеть!
НЕ НАДО СКУПАТЬ ПРОДУКТЫ, ОБОГАЩЕННЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ В МАГАЗИНАХ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ВСЕМУ ЕСТЬ МЕРА! ПРЕВЫШЕНИЕ ВЕДЕТ К НЕГАТИВНЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ:
- Вздутие;
- Метеоризм;
- Запоры;
- Травмирование слизистой кишечника;
- Развитие воспаления;
- Связывание и вывод полезных, нужных организму микроэлементов.
К ЗАПОРАМ ПРИВОДЯТ
1. Высокое количество клетчатки (грубой в том числе). Внимание, веганы и вегетарианцы, ЗОЖники! При превышении нормы, даже при употреблении злаков/овощей/фруктов, клетчатка затрудняет усвоение витаминов-минералов, так как связывает их и выводит при формировании каловых масс. Грубые волокна также могут травмировать стенки кишечника! Внимание - это отруби в составе хлеба/каши и просто в дополнение к кефиру/йогурту (отруби, семена льна и чиа в большом количестве)!!!
2. Малое количество жидкости в рационе;
3. Высокобелковый рацион с большим количеством жиров;
4. Несбалансированный рацион, в котором отсутствуют цельные продукты (крупы, бобовые, макаронные изделия, орехи, фрукты, овощи, зелень).
5. Много рафинированных жирных продуктов и мало цельных продуктов.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
187.5 | 11.9 | 15.2 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Овес, зерно |
120
|
379.2 | 12 | 7.4 | 66.1 |
| Какао тертое |
4
|
22.4 | 0.5 | 2 | 0.5 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Итого | 404 | 836 | 32 | 36 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
90
|
126 | 18.5 | 5.9 | 0 |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 360 | 593 | 29 | 8 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
90
|
123.8 | 18.4 | 5.3 | 0.7 |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Итого | 310 | 529 | 36 | 7 | 78 |
| Итого за день | 3576 | 1959 | 98 | 52 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
