Дневник питания за 03.02.2024

Вы редкий челваек который это чувствует, понимает. Одержимые такой зависимостью, которую вы описали, к моему сожалению, почти все цивилизованное население. Признавать они эту проблему отказываются наотрез.Это явление связано с нейрофизиологией мозга. Могу писать на эту тему часами.Ограничусь коротким ответом как обстаят дела у меня.Я не делаю ряд вещей, чтобы гормоны счастья (дофамин, акситоцин, серотанин, адреналин) вырабатывались естественным путём.Основные, такие как: алкоголь, курение, наркотки, еда только для получения нутриентов - это не развлечение. Телефонные и компьюторные игры, соцсеть, телевидение и ему подобное, только для развития себя и получения ценной информации, а не для праздного листания и залипания. Не занимаюсь любовью без любви. И т. д.Для качественного получения настоящего счастья: соблюдаю режим питания, (гормоны состоят из белков, а остальные нутриенты белки правильно применяют), режим труда и отдыха. Регулярные физнагрузки, изучение нового материалла и многое другое...Ухаживание за девушкой и поданная мне рука настоящего друга когда я взбираюсь на БТР-80 (а я сейчас на СВО) мне дают выброс в кровь натуральную дозу акситоцина.Сейчас я постоянно испытываю природную эйфорию от моих гормонов - это и есть настоящее счастье.

В подавляющем большинстве человек неправильно читает "этикетки". Чрезмерное употребление наносит вред вашему организму считывает аналогично, как употребление наносит вред вашему организму.

На еду выделяется дофамин - это известный факт, так задумано природой. Человеку перестаёт нравиться такая реальность, ведь получается не он управляет своими желаниями и поведением, а мозг (сюрприз?!), он исключает такие продукты.

"Нет дофамину от еды!"

Вводит какие то другие виды активностей, чтобы заменить еду.

Система работает, у человека эйфория, я победил мозг!
Если такая методика соответствует типу личности человека, то он может пожизненно жить без сладостей.

Иная картина вырисовывается у других людей. Несмотря на все попытки заменить еду активностями рано или поздно он возвращается к "базовым настройкам". Активности становятся рутиной, дофамина мало. Опять возвращаются сладости в рацион. И приходит понимание, что ничего не работает. Нейронные связи никуда не делись. А соскучившись по сладостям начинает жрать их в три горла (тут и психика и физиология могут быть побудителем).

Внимание вопрос.
Зачем менять то, что дано природой?
Нормально есть и получать удовольствие от еды. Нормально если сладости. Даже ВОЗ рекомендует подход 80% базы и 20% для удовольствия.

Ненормально, если человек добывает дофамин из еды в "любой непонятной ситуации". И вот это вопрос нарушения пищевого поведения.

Почему я хочу сладкого, когда абсолютно сыта и нет голода?

Задавать, искать ответы и корректировать пищевое поведение.

Тут чаще всего всплывает эмоциогенное пищевое поведение. Проблема принятия эмоций.

Я увлечена вопросами пищевого поведения. В моем случае именно оно и нарушено. А есть "нормально" умею, практикую.

Сладкое сделала частью приёма пищи. Сняла запреты и ограничения и "заработало".

Ларчик просто открывался.
Дофамин от еды мне нравится. Я не чувствую себя чего-то лишённой. Не ищу способов получить ещё где-то. Активность есть, радует, но она уже рутина. Такая же, как сладость в приём пищи.

Мария! Спасибо за развёрнутый и познавательный ответ! Я тоже ранее сняла с себя запреты и потихоньку количество сладкого стало уменьшаться в моём рационе (запретный плод сладок). А честные ответы на вопросы, что вы привели, помогли мне наладить пищевое поведение. С меня 👍 и подписка, буду внимать и ваш опыт🙂

техник, Спасибо за комплимент! Это годы работы и наблюдений! Рада развёрнутому ответу. Мне будет приятно читать ваши посты на эту тему (раз вы можете писать о ней часами). Жду! Хорошего вам дня👍

Интересный пост.
Верно подмечено.
Мои радости связаны с выполнением кучи разных ежедневных задач. Шаг за шагом, step by step.
Бытовые, рабочие дела, тренировки доставляют мне массу удовольствия.
Да и вообще люблю жизнь во всех ее проявлениях. 😁
От сахара отказалась года два назад.
Шоколадку могу скушать на завтрак с кофе до 10 г, потом мне становится слишком приторно и невкусно.
Бокальчик вина пью пару раз в год по настроению. Просто не хочется пить. 🤷 И без алкоголя хорошо. 😁
Дома лежат и пиво, и вино, и шампанское уже третий год. 😂
Потом пошла дальше и срезала углеводы в питании до 2,5 г на вес тела. Заменила фрукты овощами и зеленью.

Обожаю велосипедные прогулки, катаюсь 5-6 раз в неделю, когда погода позволяет. Телевизора у меня нету, сериалы вообще не смотрю. А вот в телефоне люблю позалипать.
Дальше у меня новая цель, которую также разбиваю на маленькие ежедневные шаги.
От выполнения которых испытываю удовольствие и мотивацию идти дальше.
Потом, когда оглядывается назад, аж страшно, как это я так смогла 😱😱
Море эмоций в жизни 😁

Мне, когда нехватка приключений, сняться остросюжетные приключенческие сны

Анна  Моррей, Спасибо за шикарный ответ! Велосипед👍. Телевизор тоже отсутствует уже 15 лет😆. Сладкое - 1.5 года, Я заменила шоколад тёртым какао - тоже 5-10 гр в день! Подаренные на Новый год напитки просто выкинула 😝. Подписываюсь на ваши публикации, приятно будет почитать! Ещё раз благодарю🌷

Елена, классно, спасибо 🌹💖

Идиотизм-моё мнение.Сколько себя помню,постоянно что-то случалось( на 20 жизней хватит) и неважно ела я сладкое или нет. Сахар не ем вообще 3 года(за исключением рождества-рождественский кекс с большим колвом сухофруктов настоянных на роме,так что там 7 бед-кладу сахар)Дочка студентка пошла по моим стопам-постоянные приключения с самого рождения и при этом жрёт сладкое во всю ,потому и весит 96 кг. Велосипед? я вас умоляю,мало того что как только снег сходит я на велик,были зимы 12 лет назад когда и в -30 ездила регулярно,хотя весила 100 кг тогда

Приключений хватает или не хватает - по разному бывает. Жрёшь, когда нет приключений - от скуки, развлекаясь. Жрёшь, когда есть приключения - от стресса, если они на жопу, или от счастья, что они есть и хорошие, празднуешь. Если есть связка "еда - события", то будешь есть при любом раскладе. Просто некоторые приключения помогают сжечь жир и калории.
А хочется, чтоб еда - отдельно. События, радости и приключения - отдельно.
Сейчас у меня явный дефицит приключений и я скучаю. Но, осознав, что едой и тем более сахаром, я это не поправлю, я и не ем сахар и сладости. Какой смысл, если цель не достигается, а эйфория кратковременна. Ущерба больше, чем удовольствия.
Ну, и зачем это надо?

Елена Петрова, то что описано в посте, это лишь частный случай, почему человек может хотеть получать избыточное или постоянное удовольствие от еды. Разные люди закрывают едой разные потребности или неумение справиться с чем-то другим способом. Кто-то тоже самое закрывает не едой.

Елена, попробуйте послушать лекцию профессора Дубынина, на ютубе. Рассказывает о неирофизиологии мозга. К примеру на тему "еда и мозг".

Елена Петрова, Спасибо, что поделились мнением

Катя Файн, Интересный ответ, спасибо!

техник, Спасибо за совет! Я фанат Вячеслава Дубынина, прочитала на 2 раза его книгу "Мозг".

👑Елена, ну Вы и подкованы!!!

Елена, чей вы ещё фанат?

Елена, https://youtube.com/@zapisinarkologa?si=aMKnDlAMbmRqyTPPМня впечатлили труды этого нарколога. Тоже интересно рассказывает о переменах в человеке если потреблять или не потреблять этанол.

техник, 😁

техник, Марии Сафиной и Романа Бузунова. Мария научила меня готовить по правилу "Здоровой трелки" и соотносить КБЖУ. А Роман интересно рассказывает про то, как человек спит и, что влияет на качество сна.

техник, Спасибо за совет, но именно это я проигнорирую. Много лет я не прикасалась к напиткам вообще, а потом ввела в рацион красное сухое (Чили, ЮАР, Испания🍷) по рекомендации средиземноморского типа питания. И мне не понравилась реакция моего организма! На третий день, даже если только по бокалу на обед, я замечала, что сообразительность и скорость принятия решений как-то страдают🥲. И полностью исключила сей "продукт" из рациона😝. За совет ещё раз - спасибо, было приятно🙂

Елена, в моей жизни есть и приключения, и вкусняшки- и сладкие тоже-- и всё это во мне прекрасно уживается😁 Приключения- путешествия, давно уже начала это и была во многих странах, некоторое время назад переехала из РФ. Всегда была сладкоежкой. Сейчас понимаю, что во многих *сладких случаях могу себя контролировать, но не всегда, не со всеми сладостями😊 Белый шоколад, клубника в шоколаде, очень вкусные конфеты😇☺🤗

Насчёт цитаты, которую вы привели, я полностью согласна с выводом автора, так как пережила  депрессию и поняла, какого плана причины её вызвали , а главное много чего поняла про жизнь. Выше есть комментарии Техника, они меня очень порадовали, спасибо ему за информацию и вам за этот пост. Это нужно знать.

Наталья, Наталья, мне было интересно прочитать ваш комментария. И я поняла, что вы для меня, как житель другой планеты 😁. Первое, я - домосед! Второе, я на конфеты и другие сладости смотрю, как на детские забавные игрушки! Да, они есть, да, они красивы, но мне совсем не нужны😝. Удачи вам, в ваших путешествиях😉

Адриана, Адриана, я рада, что оказалась полезной вам. И поскольку у меня тоже был опыт депрессии и потери, я вас прекрасно понимаю. И в тоже время, этот опыт стал мощной точкой роста! Удачи вам в понимании себя и жизни👍

Елена, интересно как у людей всё может быть по- разному. Благодарю за пожелание, взаимно удачи во всём😇😊

Елена, а я пью иногда вино. Оно обезалгоголенное. Берут настоящее вино и уберают из него алкоголь.Это красное у меня было на новогодний праздник. Следующая белое припасено на 23 февраля. Я его пью не часто из-за не малого количества моно и дисахаров. Сладковато, я же ее всю за вечер выпиваю🤪

Поняла, но это без меня, пожалуйста😝. Меня вполне устраивает крепкий чай 🫖 и кэроб (им я заменила сублимированный кофе)☕️.