Марина Котрехова
14.11.2013 08:48
Дневник питания и тренировок за 13.11.2013
Стоит только перенести ужин на попозже, и нате, получите. Вроде
калорийность в норме, а вес так ХОП и вверх. Будем делать
выводы. На вечер оставлять не более 350 кал. и не позднее 20 нуль
нуль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 475 | 131.9 | 1.5 | 0.6 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Monivitamini |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 161 | 42.2 | 0.9 | 1 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью |
100
|
15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
120
|
163.2 | 25.1 | 7 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 884 | 541.2 | 36.8 | 11.9 | 70.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 205 | 15.7 | 0 | 0 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хек под маринадом |
300
|
345.3 | 30 | 15.6 | 20.7 |
| салат из сельдерея с яблоками |
100
|
56.4 | 0.9 | 2.2 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 745 | 469.8 | 33.1 | 20 | 38.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Омега 3 (2 штуки) |
1
|
0 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 381 | 60.6 | 0.5 | 1.7 | 13.2 |
| Итого за день | 2851 | 1261.1 | 72.8 | 35.1 | 165.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
