Марина Котрехова
13.11.2013 08:23
Дневник питания и тренировок за 12.11.2013
Калорийность ниже, чем нужно, и рейтинг не очень. Но это не
специально, так получилось. Ощущения голода не было, даже наоборот.
Догоняю микроэлементы комплексным импортным витамином, такого
в базе нет, как добавить не знаю)))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Калитки картофельные |
100
|
157.1 | 3.4 | 8.1 | 18.9 |
| Колбаса вареная, диетическая |
10
|
17 | 1.2 | 1.4 | 0 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 365 | 196 | 4.9 | 9.5 | 23.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 410 | 36.8 | 0.1 | 0 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 23 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью |
80
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
90
|
101.7 | 15.3 | 3.6 | 1.4 |
| Мандариновый джем |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 630 | 431.3 | 49.7 | 5.8 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 21.4 | 0.2 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
170
|
162.1 | 36.9 | 1.3 | 0.7 |
| Салат из сырой моркови м яблоками |
120
|
98.6 | 1.4 | 5.8 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 900 | 386.7 | 39.5 | 11 | 33.2 |
| Итого за день | 2510 | 1078.5 | 91.9 | 28.2 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254.4 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
