Марина Котрехова
09.11.2013 10:01
Дневник питания и тренировок за 08.11.2013
В субботу подвожу итоги за неделю. К отсутствию булок и
ограничению хлеба привыкла. Но. Я поняла, что самое коварное время
для обжорства - это вечер. Именно вечером все соблазны
обостряются и работа, проделанная за день, рискует свестись к нулю.
Поэтому план на следующую неделю такой. Укладываться спать в 23.00,
контрольное время 23.30. Продолжать вести дневник, поскольку это
дело помогает себя контролировать (между прочим, одним из главных
пунктов при лечении наркоманов является ведение дневника). А
так, могу себя поздравить. Удалось закрепиться на высоте 62 кг.
Задача следующей недели - взять и закрепиться на высоте 61 кг.
Вот. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и ананас, пюре |
120
|
44.4 | 0.1 | 0.1 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 344.6 | 10.1 | 5.1 | 64.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
20
|
93.2 | 1.1 | 5.1 | 10.5 |
| Итого | 220 | 95.2 | 1.4 | 5.2 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Килька |
125
|
171 | 21.4 | 9.5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Ананас |
80
|
41.6 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 423.1 | 33.2 | 11.7 | 45.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 82 | 1 | 4.6 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька |
125
|
171 | 21.4 | 9.5 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Мандариновый джем |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 665 | 423.1 | 28.7 | 11.5 | 50.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
15
|
37.8 | 1.9 | 0.5 | 5.5 |
| Желе из плодов или ягод свежих |
150
|
103.7 | 3.8 | 0.1 | 23.4 |
| Итого | 1265 | 224.7 | 10.2 | 1.3 | 42.8 |
| Итого за день | 3335 | 1587.1 | 83.8 | 40 | 225.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235.8 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
