Дневник питания и тренировок за 08.11.2013

В субботу подвожу итоги за неделю. К отсутствию булок и ограничению хлеба привыкла. Но. Я поняла, что самое коварное время для обжорства - это вечер. Именно вечером все соблазны обостряются и работа, проделанная за день, рискует свестись к нулю. Поэтому план на следующую неделю такой. Укладываться спать в 23.00, контрольное время 23.30. Продолжать вести дневник, поскольку это дело помогает себя контролировать (между прочим, одним из главных пунктов при лечении наркоманов является ведение дневника). А так, могу себя поздравить. Удалось закрепиться на высоте 62 кг. Задача следующей недели - взять и закрепиться на высоте 61 кг. Вот. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	80	278.8	9.7	4.9	48.9
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и ананас, пюре	120	44.4	0.1	0.1	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, гранулированный	5	19.4	0	0	5
Итого	405	344.6	10.1	5.1	64.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	20	93.2	1.1	5.1	10.5
Итого	220	95.2	1.4	5.2	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Килька	125	171	21.4	9.5	0
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Ананас	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	565	423.1	33.2	11.7	45.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	82	1	4.6	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька	125	171	21.4	9.5	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Мандариновый джем	10	27.6	0	0	7.2
Итого	665	423.1	28.7	11.5	50.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Желе из плодов или ягод свежих	150	103.7	3.8	0.1	23.4
Итого	1265	224.7	10.2	1.3	42.8
Итого за день	3335	1587.1	83.8	40	225.1