Дневник питания и тренировок за 07.11.2013

Чего-то лень готовить, выметаю все из холодильника. Пойду назавтра нашаманю чего-нибудь вегетарианского, а то белок начинает надоедать. И вот вопрос. Как только ты ешь морскую рыбу и морепродукты начинает зашкаливать кобальт. Это правда опасно? А как же северные народы, кто в основном одной рыбой только и питается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	50	108	7.8	2.1	10.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, гранулированный	5	19.4	0	0	5
Итого	425	221.2	12.9	6.4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар, гранулированный	5	19.4	0	0	5
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	20	93.2	1.1	5.1	10.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	475	115.1	1.4	5.2	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	150	162	31.9	3.8	0.2
Капуста белокочанная (Жарка)	150	28.6	2	0.2	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосовый джем	10	21	0	0	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	840	377.7	42.5	10.7	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	235	153.4	1.9	5.4	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	21
Мандариновый джем	10	27.6	0	0	7.2
Кальмар (Припускание)	40	34.8	6.2	0.7	0.8
Индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное	120	165.6	22.4	7.2	1.2
Мидии (Припускание)	30	20.4	3	0.5	1
Итого	700	518.3	46.1	21	31.2
Итого за день	2675	1424.1	104.2	51.5	147.4