Дневник питания и тренировок за 02.11.2013

Осталось ощущение обжорства, ну понятное дело, суббота, наедине с холодильником. Так-то мясо я не очень, но тут пришлось свиную вырезку полюбить, оказалось, что она очень ценная в плане питания. Ну не каждый день конечно. В целом, думаю, что надо себя занять и не зацикливаться на еде. Вот я сегодня зеркало повесила в ванной, почти в полный рост. А что, говорят что в доме, где много зеркал, люди становятся красивше Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Булка черкизовская	20	57.2	1.6	1.1	10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	330	221.4	20.1	7.9	17.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	20	21.4	3.4	0.8	0.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар, гранулированный	10	38.7	0	0	10
Итого	415	278.6	13.4	9.5	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	120	161.9	22.1	8.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сахар, гранулированный	5	19.4	0	0	5
Итого	515	368.5	31.7	15.2	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	110	148.4	20.3	7.4	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100	311.9	9.2	1.1	66.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	510	497.3	30.8	8.6	73.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого за день	1970	1491.5	102.7	47.8	159.4