Дневник питания и тренировок за 31.10.2013

Отличный день. Неделя адаптации в МРЗ прошла неплохо. Усвоены азы питания, рейтинг рациона постепенно растет, все по плану. Осталось научиться заменять булки и сладкое на полезные продукты, как выяснилось, это дело как спам, занимает много места, а толку никакого. Этим и займемся на этой неделе. Завтра пойду на рынок, затарюсь сухофруктами. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	470	203.1	15	2.9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	75	214.4	10.8	6.9	29
Сахар, гранулированный	5	19.4	0	0	5
Итого	280	235.7	10.8	6.9	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Свекла, вареная, с солью	120	52.8	2	0.2	9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Итого	570	378.6	22.8	13.6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар, гранулированный	5	19.4	0	0	5
Итого	205	33.4	0.4	1	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Припускание)	250	58.4	4.2	0.5	9.3
Ветчина в форме	90	251.1	20.3	18.8	0
Хлеб ситный молочный	30	64.1	2.3	0.3	14
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	120	61.2	0.6	0.6	11.4
Итого	910	496.4	27.5	20.2	50.8
Итого за день	2435	1346.9	76.5	44.3	165.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 209.9 ккал

Время: 32 мин

Юлия Павлова 01.11.2013 10:59

Несмотря на наличие пирожков в рационе, калорийность совсем маленькая С улыбкой

Максим Кошев 01.11.2013 11:06

Вы хотели сказать "пирожка" С улыбкой

Он там совсем одинокий, на 75 грамм

Марина Котрехова 03.11.2013 16:24

Пирожок, это традиция. Как на работе без пирожка? Люди не поймут, спросят ты чё, заболела чтоли?

Ната 03.11.2013 16:51

Да, БЖУ в порядке, а витаминов и микроэлементов практически- ноль! На эти 75 г пирожка аж 214 ккал, на них можно столько витаминов съесть- ведь это именно для здоровья. А на вопрос- заболела?- можно отвечать так: наоборот, я не хочу быть больной! Хочу потреблять витамины и быть здоровой дальше и всегда!