Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

Трудновато было конечно после такого перерыва составить нормальный рацион,но получилось даже 91%,значит,не забыла еще!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Скумбрия слабосоленая	70	113.5	10.4	7.6	0.8
Кофе черный 2-ой вариант	250	26.8	1.8	2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон с отрубями	40	104	3.2	0.8	21.2
Итого	2500	423.3	22.5	17.8	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75.2	0.6	0.6	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Горошек зеленый свежий	90	49.5	4.5	0.2	7.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	438	289.5	30.5	11.1	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	422	221.8	23.7	0.9	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Борщ вегет	350	91	2.1	4.2	10.9
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Хлебцы Фитнес Линия витамин+	18	52.2	1.8	0.4	10.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	488	183.4	7.1	7	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
лен молотый	5	15	1.5	0.7	0.6
Итого	205	133	7.3	7.1	8.6
Итого за день	4213	1297.6	89.6	43.1	134.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 185.7 ккал

Время: 40 мин

Ольга 11.11.2014 20:45

Наталья Фирман написал:
не забыла еще

Помнят ручки-то, что набрать надо С улыбкой

Наталья Максимова 11.11.2014 20:50

Ольга Бостан, Широкая улыбка

а голова-то.что-ж,не причём? Надо подумать

Ольга 11.11.2014 20:51

Наталья Фирман, ну так, тоже пригодится Широкая улыбка

Ольга 11.11.2014 20:52

Какая ты умница, признавайся, МЗРила потихоньку? Кривая как шла вниз, так и идет! Хорошо

Наталья Максимова 11.11.2014 21:01

Ольга Бостан, Оля,не поверишь,ровно полгода вообще не МЗРила,ела все подряд,но без фанатизма,конечно!Вот как в апреле дошла до 85(-20кг),так этот вес и держится,но это при хорошей физ.активности(на юге-то я не отдыхала ,а работала).Ну а сейчас как-бы с нуля,надеюсь на минус 5 кг за 1-й месяц!

Ольга 11.11.2014 21:04

Наталья Фирман написал: