Дневник питания и тренировок за 27.02.2014

Понравилось! Так же просто и гениально,как МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Овсяная каша из зерна	120	102.6	3.7	1.8	17.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	2845	285.3	10.7	17.1	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	360	254.8	12	7	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	313	240.2	26.7	11	8.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	178.7	5.6	8.7	19.3
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Хлебцы Фитнес Линия железо+	30	87	3	0.7	17.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	340	360.8	12.5	17	39.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	260	230.9	32.3	10	2.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Отруби пшеничные	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	220	114.6	7	2.3	15.6
Итого за день	4338	1453.9	95.3	63.5	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	45	45

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 377.3 ккал

Время: 95 мин

Наталья Максимова 27.02.2014 19:42

Комментарий относится к фото,а не к дневнику питания! С улыбкой

Ната 27.02.2014 20:48

Наталья Фирман, С улыбкой

у тебя с юмором полный порядок! Одно слово- классик. Хорошо

Татьяна Смирнова 28.02.2014 10:27

Наталья, вот это скорость - действительно стабильно и спокойно расстаетесь с лишними кг-шками, к лету с такими темпами будете совсем стройняшкой ))))

Наталья Максимова 28.02.2014 16:03

Татьяна Смирнова, до стройняшки еще кг 25,но и они уйдут,вопрос времени.Да ,решила сегодня померить шорты,долго они лежали как "безнадежные". Так вот налезли ,да еще и застегнулись!!! Уррра!

Так что лето томным не будет!

Татьяна Смирнова 28.02.2014 16:18

Наталья Фирман, да согласна наибольшую радость при сбрасывании веса вызывают даже не весы, а ставшая вновь впору одежда, которая ранее относилась к категории "безнадежная"