Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Каша геркулесовая на воде	180	98.5	3.4	1.8	17.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Хлебцы Фитнес Линия железо+	20	58	2	0.5	11.4
Итого	3155	488.4	13.9	17.9	67.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	75	14.3	1	0.1	2.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	325	247.9	16.3	18.9	3.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)	200	99	5.2	2.4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Алфавит(желтая таблетка)	1	0	0	0	0
Итого	481	171.1	6.8	2.5	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Итого	530	262.7	40.1	2.8	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)	200	99	5.2	2.4	14
Горбуша (Припускание)	140	171.4	25	8	0
Кунжут, поджаренный, с солью	10	56.7	1.7	4.8	0.9
Итого	350	327.1	31.9	15.2	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	4991	1498.3	114.1	54.1	135.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

бег на лыжах

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 766.1 ккал

Время: 80 мин

Ольга 11.02.2014 21:46

Как всегда красиво и вкусно Браво!

Татьяна Смирнова 16.02.2014 22:39

Зашла воодушевиться и вот увидела новую аватарку Хорошо

Elesha 16.02.2014 23:08

Но ведь фотка явно из старых

Наталья Максимова 17.02.2014 13:56

Татьяна Смирнова, Спасибо!

Наталья Максимова 17.02.2014 13:59

Elena Shavrina, На фото август 2013 года,Севастополь.Чё это она из старых-то?

Наталья 17.02.2014 16:00

Наталья Фирман, ооо, моя родина...

Наталья Максимова 17.02.2014 16:13

Наталья, прекрасная у тебя родина!

Ольга 17.02.2014 21:03

Наталья Фирман написал:
Чё это она из старых-то

И правда - чё?!!! Натусик, правильно Олечка написала - все красиво и вкусно, а завтрак вообще объедение! А рейтинг-то - кругленький, соточка, это вам не кот начихал! Ура, уже -12 Браво!

Elesha 17.02.2014 22:45

Да я имела ввиду, что фигура у Вас сейчас должна быть другая, судя по графику веса. А фото классное!

Наталья Максимова 17.02.2014 23:10