Дневник питания и тренировок за 10.02.2014

Вчера отдыхала от правильного питания,ела что хотела. А хотела я рыбы и больше ничего.Съела дикое количество селедки собственного посола,просто не могла остановиться.Три раза ела горбушу под маринадом.Потом раз 8 пила чай с сухофруктами.В общем не стала даже опубликовывать дневник.Общую калорийность не добрала,по жирам перебор(жиры все из рыбы),по белкам -тоже, а углеводы как всегда в отстающих.Чтобы получить зеленую полоску по углеводам,мне надо наверно начинать есть картошку и кашу 3 раза в день,а быстрые углеводы я совсем не люблю,кроме ягод в сахаре. А сегодня обычный нормальный рацион,и уже не кидаюсь на рыбу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Макароны кукурузные	50	173	1.1	0.6	38.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Брюшки семги слабосоленые	20	62	5	4.8	0
Итого	2860	461.3	18.5	15.3	59.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Салат Морские мотивы (Олин)	200	99	5.2	2.4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	609	398.1	31.1	12.7	39.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	300	220.9	10	7.5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)	200	99	5.2	2.4	14
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	335	243	8.8	10.6	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлебцы Фитнес Линия железо+	20	58	2	0.5	11.4
Брюссельская капуста (Пассерование)	100	33.6	4.7	0.3	2.9
Итого	342	275.6	32.5	8.7	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4646	1635.7	106.4	53.2	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 275.1 ккал

Время: 80 мин

Ната 10.02.2014 18:23

Не расстраивайся, дорогая! От рыбы селёдки не поправишься , там самые полезные жиры! С улыбкой

Наталья Максимова 10.02.2014 18:30

Ната, Ната,наоборот не расстроилась,а очень даже довольна,надо же душу иногда отвести. А рыбой-то чего ж себя не побаловать,это же не тортики! Подмигиваю

Ната 10.02.2014 18:32

Наталья Фирман, надо! обязательно!

ALF 10.02.2014 19:02

Молодец, Наталья!!! Я тебя поддерживаю. Просидел на курятине полторы недели. Смотреть на неё не могу. Приготовил сегодня на ужин суфле печеночное, покушал с удовольствием и позанимался с гантелями, тоже. Обмен идет. Так,что день удачный.

Наталья Максимова 10.02.2014 19:13

Снежок, да и нечего на них зацикливаться,у меня тоже всегда белков перебор,углей-недобор.Главное -вес уходит!