Наталья Максимова
08.02.2014 21:59
Дневник питания и тренировок за 08.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из зерна |
140
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18
|
105.1 | 3.7 | 9.3 | 2.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 3103 | 441.2 | 16.3 | 18.6 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.2 | 11.2 | 16.5 |
| Клубника протертая с сахаром |
50
|
80.2 | 0.3 | 0.2 | 19.2 |
| Итого | 400 | 290.2 | 10.4 | 11.4 | 35.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183.4 | 5.4 | 2.7 | 33.5 |
| Макароны кукурузные приготовленные |
100
|
96.9 | 0.6 | 0.3 | 21.7 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
70
|
184.1 | 11.4 | 14.5 | 1.3 |
| Итого | 326 | 522 | 20.8 | 22.2 | 56.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
250
|
299 | 28 | 14.8 | 13.3 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Итого | 270 | 427.4 | 32.5 | 25.9 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
250
|
299 | 28 | 14.8 | 13.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 350 | 315 | 29.2 | 15 | 15.3 |
| Итого за день | 4449 | 1913.2 | 87.2 | 90.1 | 181.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1026.4 ккал
Время: 160 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
