Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Каша из хлопьев Nordic 4 злака с овсяными отрубями	180	69.8	2.3	0.7	12.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	3045	342.5	12.5	11	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	162	227.5	14.1	17.6	2.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с домашней лапшой на овощном бульоне	300	22.2	0.9	0.3	4.5
Бутер с болгарским перцем	150	233.6	6.5	6.9	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	30	91.2	0.1	0	24.7
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	765	377.6	10.6	7.6	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Кунжут, поджаренный без соли	10	56.7	1.7	4.8	0.9
Итого	260	163.5	8.6	5.2	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	200	280	41	13	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Салат (сельдерей,яблоки,лимон,соевый соус)	200	58.6	1.8	0.4	10.8
Итого	500	354.6	44	13.6	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Итого	380	113.2	7.1	2.2	15.5
Итого за день	5112	1543	91.2	55.9	164.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 275.1 ккал

Время: 80 мин

ольга корешкова 06.02.2014 17:58

Мне очень нравится ваш рацион, Наталья, вы молодец Браво!

Наталья Максимова 06.02.2014 18:01

ольга корешкова, Спасибо! Оля,у меня все земное и доступное,если нравится,можете питаться также.

Ольга 06.02.2014 18:02

Подруга хочет хорошие рационы, копирую сейчас Леночкины, Светланы и твои С улыбкой

Наталья Максимова 06.02.2014 18:06

Ольга Бостан, Приятно! С улыбкой

Елена Аскерова 06.02.2014 19:18

Ольга Бостан, а я ещё и вас выпечку копирую.

Елена Аскерова 06.02.2014 19:20

Да, отличный рацион, без всяких добавок такой рейтинг.Отлично.Рейтинг полезности, великолепен..Спасибо Вам.

Елена Аскерова 06.02.2014 19:31

А кабачок на ужин в каком виде?

Ольга 06.02.2014 19:32

Хороший вопрос, в каком? С улыбкой

Ольга 06.02.2014 19:33

Елена Аскерова, Да мы тут друг к другу "в гости ходим" С улыбкой

Наталья Максимова 06.02.2014 19:42

Елена Аскерова, Ольга Бостан, в сыром,порежу вместо огурца с помидоркой и залью кефиром

Татьяна Смирнова 06.02.2014 20:35

Каждый день, что ни рацион то рейтинг блестящий. Да и результат по весу уже 93 Хорошо

. А я стала заниматься активно и поправилась на 500гр Печально

Наталья Максимова 06.02.2014 20:46

Татьяна Смирнова, это какие-то "левые" 500 гр,не обращай на них внимания,а я так мало двигалась,когда были морозы,ни в бассейн,ни на лыжах,думала-наберу,а сегодня взвесилась и удивилась.Система работает нормально!

Татьяна Смирнова 06.02.2014 20:48

Наталья Фирман, думаю потому что отлажена на все 100 ну в крайнем случае на 97 С улыбкой

Наталья Максимова 07.02.2014 09:00

тАТЬЯНА Чупрынина, если хотите снизить калорийность,то не ниже 1200,и обязательно делать"зажорные" дни на 1700,иначе организм войдет в режим экономии и ни за что не расстанется со своими запасами,здесь уже писали не раз ,что метаболизм замедляется при заниженной калорийности.Я сейчас просмотрела свои дневники питания за первые дни,в самый 1-ый день вообще 1000 ккал,потом 1100-1200,дальше 1400.Весь первый месяц у меня было чувство просто "дикой"сытости,я с трудом съедала все запланированное,потом это проходит.Сейчас у меня бывает и 1300 и 1700,как получится.Вы еще совсем мало дней с МЗР,и вес обязательно начнет уходить,может не так быстро.У меня вообще установка "не торопиться",вес надолго останавливался,я просто не подхожу к весам,а потом вижу -ВСЕ ЖЕ ОН УХОДИТ!)))) Успехов!!!