Наталья Максимова
05.02.2014 21:09
Дневник питания и тренировок за 05.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный рис отварной |
100
|
105.1 | 2.7 | 0.7 | 22.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 2845 | 305.5 | 10.1 | 11.8 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 200.6 | 2.8 | 1.2 | 43.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
160
|
33 | 0.9 | 0.4 | 6.2 |
| Омлет |
100
|
140.8 | 9.3 | 10.3 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
60.8 | 0.1 | 0 | 16.5 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 655 | 387.6 | 29.9 | 17.9 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка без слива) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 245.4 | 6.2 | 10.4 | 28.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
150
|
210 | 30.8 | 9.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Салат из сырых овощей |
300
|
150.6 | 18.6 | 1.2 | 15.3 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 670 | 456 | 53.4 | 12 | 32.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4994 | 1669 | 99.4 | 53.1 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.9 ккал
Время: 60 мин
3
