Дневник питания и тренировок за 31.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Шампиньоны тушеные с луком	85	70.7	2.6	5.5	2.6
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	2920	369.6	11.4	17.6	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	320	109.4	4.5	0.8	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с домашней лапшой на овощном бульоне	400	29.6	1.2	0.4	6
Телятина, котлетное мясо	100	96.8	19.7	2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Редис	110	22	1.3	0.1	3.7
Итого	615	150.9	22.4	2.5	10.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырых овощей	300	150.6	18.6	1.2	15.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Омлет	100	140.8	9.3	10.3	1.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	512	380.6	30.1	19.1	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Итого	315	347.4	33.4	10	32.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4882	1390.6	97.5	51.7	131.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 80.6 ккал

Время: 20 мин

Ольга 31.01.2014 20:47

Наташечка, делаю твою горбушу под маринадом! Запах от маринада стоял, мама на кухню прибежала - чем это у тебя так вкусно пахнет! Сейчас обжарила, положила под маринад, немного воды подлила (вроде все верно?) стоит тушится.

Наталья Максимова 31.01.2014 20:50

Ольга Бостан, Ой,как я рада!Приятного аппетита!!! С улыбкой

Ольга 31.01.2014 20:53

Наталья Фирман, спасибо, завтра отчитаюсь С улыбкой

Татьяна Максимова 31.01.2014 23:59

Тоже завтра сделаю, Ольга классно все описала, даже запах чую!!! Широкая улыбка

Ольга 01.02.2014 12:45

Наталья Фирман, Наташечка, мы в восторге! Дословно мамины слова: "Это вкуснее, чем ты делаешь в духовке". Конечно, вкус-то совсем другой! Кстати вспомнила, давным-давно читала, что в рыбу для вкуса вместо сахара лучше добавлять мед, в следующий раз так и забабахаю!

Наталья Максимова 01.02.2014 12:52

Ольга Бостан,ЗдОрово,я очень рада! Тоже забабахаю с медом,прямо сегодня,от прошлого раза мне мало досталось!

Ольга 01.02.2014 13:05

Наталья Фирман, а пойду-ка я ее поем! А то время обеда, ликерчик с лепешкой переварились уже С улыбкой

Наталья Максимова 01.02.2014 13:18

Ольга Бостан, еще раз приятного аппетита! Подмигиваю