Дневник питания и тренировок за 26.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Красный рис отварной	90	150.8	4	1	31.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	2795	214.2	7	5.8	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	220	239.3	21	13.3	8.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с домашней лапшой на овощном бульоне	350	25.9	1.1	0.4	5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	10	29	1	0.2	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	460	188.9	18.2	8.1	11.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Салат из помидор,заправленный творогом и кефиром	380	171	22.8	2.3	13.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	435	327.7	30.5	7.6	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	350	156	21.7	6.7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	4510	1252.7	112.5	43.2	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 279.9 ккал

Время: 80 мин

Наталья Максимова 26.01.2014 19:47

Юлия, Исключительно благодаря МЗР! Я за первый месяц похудела на 7 кг,потом по 2 кг в месяц,как и планировала.Основной обмен у меня 1500.А рацион чаще всего на 1700-1800,это просто сегодня решила немного разгрузиться.