Дневник питания и тренировок за 25.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Каша из хлопьев Nordic 4 злака с овсяными отрубями	100	38.8	1.3	0.4	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	30	78	2.4	0.6	15.9
Итого	3012	320.4	9.1	7.5	52.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор,заправленный творогом и кефиром	300	135	18	1.8	10.5
Итого	300	135	18	1.8	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с грибами и помидорами	250	259.3	17.8	19.5	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	287	308.7	21.2	19.9	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Красный рис отварной	100	167.5	4.4	1.1	35.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	210	317.7	27.2	6.6	35.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	350	156	21.7	6.7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	20	47.8	0	0	0.3
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	235	132.2	0.7	5.3	8.8
Итого за день	4394	1400.7	101.9	49.1	124.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 279.9 ккал

Время: 80 мин

Ольга 25.01.2014 19:27

Наташ, на лыжах не решилась? У нас сегодня лыжники так и шмыгали С улыбкой

Ольга 25.01.2014 19:35

Владимир, дождаться следующих выходных С улыбкой

Наталья Максимова 25.01.2014 19:36

Ольга Бостан, Не-е-т,сегодня гуляли(дневник тренировок был неправильно заполнен) и замерзли,и до сих пор согреться не могу,сейчас тяпну чего-нибудь 50 гр!

Ольга 25.01.2014 20:39