Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Бутер с болгарским перцем	140	218	6	6.4	33.6
Итого	2840	252.2	8	8.6	35.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец телячий	200	160.6	24.2	6.2	1
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	215	204.1	25.7	6.5	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Красный рис отварной	100	167.5	4.4	1.1	35.2
Салат Морские мотивы (Олин)	300	148.5	7.8	3.6	21
Итого	520	432.2	37.4	6.2	56.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор,заправленный творогом и кефиром	300	135	18	1.8	10.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Семя льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	406	214	19.5	4.7	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	350	156	21.7	6.7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4531	1452.8	122.6	51.3	118.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

бег на лыжах

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 776.3 ккал

Время: 80 мин

Ольга 24.01.2014 19:39

Наталья Фирман написал:
Бутер с болгарским перцем

Как Ленчику написала, так и сделала С улыбкой

С чесночком? С улыбкой

Наталья Максимова 24.01.2014 20:13

Ольга Бостан, обязательно с чесночком! Оль,сделай!Вкуснятина и рейтинг неплохой! Гурманничаю вот каждый день,а серьезные люди вес сбрасывают Тренируюсь

Ольга 24.01.2014 20:18

Наташечка, ты самая серьезная-пресерьезная! С улыбкой

Калорийность маленькая, рейтинг высокий! Да я как стала в хлеб солод покупной добавлять и цельнозерновую муку - такая вкуснятина - ум съешь! Я бы одни хлеб и ела бы как Леночка - с сыром и теперь, пожалуй, с перцем и чесночком!

Наталья Максимова 24.01.2014 21:55

Ольга Бостан, Олечка,спасибо! Умеешь ты приободрить! С улыбкой