Наталья Максимова

23.01.2014 18:46

Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Каша из хлопьев Nordic 4 злака с овсяными отрубями	120	46.6	1.6	0.5	8.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	30	78	2.4	0.6	15.9
Брюшки семги слабосоленые	25	77.5	6.3	6	0
Итого	2917	396.1	17.7	18.5	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец телячий	200	160.6	24.2	6.2	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Облепиха протертая с сахаром	30	52.2	0.3	1.1	9.9
Итого	520	295.7	27.2	7.9	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая	100	123.5	16.5	3.9	4.9
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	312	303	22.5	9.9	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запеченная в духовке с курагой и яблоками	150	84.9	2	0.5	19.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	350	304.9	46	1.7	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Винегрет мой	200	123	4.6	5.4	13.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	410	267.9	25.5	11.9	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4709	1737.2	144.7	55.8	161.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 279.9 ккал

Время: 80 мин

ольга корешкова 23.01.2014 19:11

Наташ, рацион супер молодец. У меня вопрос - как считать семечки тыквы очищенные или нет? Я завесила нечищеных 5 гр., а в рот попал наверное 1 гр.(пустые были)

Молли 23.01.2014 20:41

ольга корешкова, Ольга, а Вы взвесьте шелуху оставшуюся после - разница и будет поглощенный продукт ). Если весы точные, конечно.

Дарья Кондратьева 23.01.2014 20:46

ядра семян тыквы..

Ната 23.01.2014 21:03

ольга корешкова, очищать и потом взвешивать, в чём вопрос-то? Лопну от смеха!

Дарья Кондратьева 23.01.2014 21:04

Ната, заморочно. я сначала взвешиваю. Потом чищу и ем. потом шелуху взвешиваю.

Ната 23.01.2014 21:05

Всё классно: и график и вкуснятины!!! С улыбкой

Наталья Максимова 23.01.2014 21:08

ольга корешкова, я очищенные взвешиваю

Татьяна Максимова 23.01.2014 23:50

Читаю твой рацион, и слюнки текут, завтра тоже куплю брюшки малосольные...вкуснятина Хорошо

Наталья Максимова 23.01.2014 23:52

Татьяна Максимова, я сырые покупаю и сама солю

Татьяна Максимова 23.01.2014 23:56

Наталья Фирман, Обломала!!! Извини!

Придется только завидовать. С улыбкой

Татьяна Смирнова 23.01.2014 23:56

Наталья Фирман, Сколько вкуснятинки и холодец и котлетки и брюшки семги, я бы присоединилась честное слово

Наталья Максимова 24.01.2014 00:02

Татьяна Максимова, почему? также купишь и посолишь

Татьяна Максимова 24.01.2014 00:06

Наталья Фирман, Это как минимум 3 дня пройдет, завтра не поем, а уже хочется С улыбкой

Наталья Максимова 24.01.2014 00:07

Татьяна Смирнова, если бы еще вес уходил от всей этой вкуснятины,только тем себя успокаиваю,что зима не очень благоприятное время для похудения,организм стремится набрать,а мы его обламываем,скоро надо все это прекращать ,рациончик будет поаскетичнее

Наталья Максимова 24.01.2014 00:09

Татьяна Максимова, утром солишь -вечером готовы,никаких трех дней!

Наталья Максимова 24.01.2014 00:13

Светлана Хрестенкова, Спасибо на добром слове! С улыбкой

Татьяна Максимова 24.01.2014 00:15

Наталья Фирман, Хорошо, уговорила Танцую