Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Каша ячменная на воде	180	130	4.1	0.5	27.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Батон с отрубями	30	78	2.4	0.6	15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	3080	451.7	17.2	14.4	63.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец телячий	200	160.6	24.2	6.2	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	240	241	26.9	6.7	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный овощной	300	71.1	4.2	2.7	7.5
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	400	234.7	8.9	16.2	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	462	251.9	45.7	1.3	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Томатный сок	250	26.3	1.5	0.3	4.5
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Итого	530	226.3	27.2	7.1	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4912	1430.6	127.9	46.8	118.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 213.7 ккал

Время: 60 мин

Светлана Хлебосолова 22.01.2014 21:59

Просто прелесть какая-то!!!

Наталья Максимова 22.01.2014 22:03

Светлана хлебосолова, Спасибо! С улыбкой

Ольга 22.01.2014 23:34

Наталья Максимова 22.01.2014 23:46

Ольга Бостан, да уж,наварила 3 тазика диаметром с троллейбусное колесо,с каким же трудом я удерживаюсь ,чтоб не съедать по полкило за раз,вот уж искушение для меня,наверно как для нормальных людей сладкое

Ольга 23.01.2014 07:07

Наталья Фирман написал:
как для нормальных людей сладкое

Татьяна Смирнова 23.01.2014 11:27

Наталья, подскажите, где брали состав красного риса, купила весовой в Ашане, не могу найти состав

Наталья Максимова 23.01.2014 12:14

Татьяна Смирнова, Калорийность = 335 кКал
Белки = 8.7 гр
Жиры = 2.1 гр
Углеводы = 70.3 гр
Витамин B1 (тиамин) = 0.43 мг
Витамин B2 (рибофлавин) = 0.1 мг
Витамин B6 (пиридоксин) = 1.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) = 0.06 мкг
Витамин E (ТЭ) = 1.2 мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) = 4.89 мг
Кальций = 59.7 мг
Магний = 197.3 мг
Калий = 415.4 мг
Фосфор = 420.4 мг
Железо = 4.1 мг
Цинк = 2.5 мг
Марганец = 3 мг
Кремний = 265.4 мг

Наталья Максимова 23.01.2014 12:15

Я покупала "ТотРис" в вакуумной упаковке, там все указано на пачке.

Татьяна Смирнова 23.01.2014 12:36

СПАСИБО ОГРОМНОЕЕЕЕ, НАТАЛЬЯ

Наталья Максимова 23.01.2014 12:37

Татьяна Смирнова, На здоровье!