Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Сегодня опять у меня с углеводками напряженка,завтра сварю макароны

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	30	78	2.4	0.6	15.9
Итого	2899	369.8	23.9	22.3	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	270	138.8	3	10.3	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	620	512.8	50.4	11.8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец телячий	180	144.5	21.8	5.6	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Итого	480	245.5	30.4	6	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец телячий	180	144.5	21.8	5.6	0.9
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Салат из сырой тыквы	160	137.4	3.8	10.1	7.8
Итого	490	282	25.6	15.7	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Томатный сок	250	26.3	1.5	0.3	4.5
Итого	430	179.1	23	6.9	6.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	5119	1650.6	156.3	63.9	104.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 162.5 ккал

Время: 40 мин

Дарья Кондратьева 21.01.2014 19:31

а можно слопать фруктов

Наталья Максимова 21.01.2014 19:32

Дарья Кондратьева, Так я ж забыла 2 мандарина записать,вот спасибо напомнила!

Татьяна Максимова 21.01.2014 19:36

Зато рейтинг какой!!! Залюбуешься!!! Хорошо

Наталья Максимова 21.01.2014 19:43

Татьяна Максимова, составляю меню,ориентируясь на рейтинг,даже калорийность высоковатая,из-за того,что тяну рейтинг,а уж баланс БЖУ,как получится и почти всегда углеводы в меньшинстве.

Ната 21.01.2014 19:43

Наталья, а мне теперь надо наоборот только до 40-50% углеводов потреблять. Врач на контроль меня поставила, сахар 6,0. Теперь кручусь- овощей уже так много не поешь, да и фруктов...А о макаронах даже не зикаюсь. Печально

Наталья Максимова 21.01.2014 19:50

Ната, Ой, Ната,у самой сахар был высокий,ни к кому не иду,ничего не сдаю,фрукты правда стараюсь в первой половине дня съесть, хурму и виноград только изредка.

Ната 21.01.2014 19:53

Наталья Фирман, Нет, сходи и проверь сахар! Не запускай на самотёк! Надо себя любить, пока не поздно! СХОДИ!

Наталья Максимова 21.01.2014 19:59

Ната, посещение поликлиники -это вообще больной вопрос,веду страусиную политику,у меня карточка тоненькая-тоненькая!Спасибо, что подталкиваешь меня,схожу!

Simo Hayha 21.01.2014 21:25

Отличный рейтинг!

Татьяна Смирнова 21.01.2014 22:25

Умеют же люди А?!!! И продукты вроде все такие известные, а мне такой рейтинг и не осилить. Очередное браво!!!! Да и салат из тыквы

Наталья Максимова 21.01.2014 22:36

Татьяна Смирнова, да я раньше тоже думала,что не осилю.Но рейтинг выше - и калорийность выше,а весной снижать надо,значит по-другому все буду выстраивать

Татьяна Смирнова 21.01.2014 22:39

Наталья Фирман, Наталья, вы у меня гуру по всяким полезностям и вкусностям. случайно никакого интересного рецептика не особо калорийного супа пюре из шампиньонов не лежит у Вас в копилочке?

Наталья Максимова 21.01.2014 22:48

Татьяна Смирнова Таня,вот здесь посмотри,вроде интересные диетические супчики

Татьяна Смирнова 21.01.2014 22:49

Наталья Фирман, Спасибо