Дневник питания и тренировок за 20.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Батон с отрубями	45	117	3.6	0.9	23.9
Итого	2705	313.1	15.5	9	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец телячий	200	160.6	24.2	6.2	1
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	342	311.6	26.3	19.4	4.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон с отрубями	15	39	1.2	0.3	8
Суп молочный овощной	250	59.3	3.5	2.3	6.3
Творог с шампиньонами	300	274.2	53.4	1.8	9
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	575	392.1	61	4.7	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец телячий	200	160.6	24.2	6.2	1
Салат из сырой тыквы	170	146	4.1	10.7	8.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	530	362.5	31.3	21.8	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	370	185.7	23.3	6.9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4722	1636.1	162.7	63.1	96.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 81.2 ккал

Время: 20 мин

Татьяна Максимова 20.01.2014 22:49

Что то совсем мало углеводов. Это так задумано или так получилось?А у меня дневник не опубликовали, пишут, чтобы попробовала позже.

Наталья Максимова 20.01.2014 22:58

А у меня всегда углеводы хромают,сладкое не люблю,вот всего-то хлеб да гречка,завтра может побольше наберу.Дневник сначала в черновике сохраняю,как Оля советовала,потом "редактировать" и "отправить" - сразу появляется.