Наталья Максимова
19.01.2014 15:59
Дневник питания и тренировок за 19.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из ячменных хлопьев |
200
|
185.4 | 6 | 0.8 | 38.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 2950 | 383.8 | 12.2 | 9.4 | 62.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая. Консервы |
200
|
238 | 3.8 | 17.8 | 15.4 |
| Холодец телячий |
180
|
144.5 | 21.8 | 5.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 405 | 432.8 | 27.3 | 23.7 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 450 | 328.5 | 45.4 | 2 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец телячий |
180
|
144.5 | 21.8 | 5.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Салат Морские мотивы (Олин) |
300
|
148.5 | 7.8 | 3.6 | 21 |
| Итого | 540 | 388.3 | 37.3 | 16.1 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 184 | 25.8 | 8 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 5017 | 1832.7 | 152.5 | 72.8 | 132.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 776.1 ккал
Время: 80 мин
2
