Наталья Максимова
18.01.2014 19:18
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из ячменных хлопьев |
180
|
166.9 | 5.4 | 0.7 | 34.9 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
70
|
199.5 | 2.7 | 1.8 | 42.9 |
| Итого | 2960 | 429.6 | 11.1 | 5 | 85.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, котлетное мясо |
50
|
48.4 | 9.9 | 1 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 320 | 294.7 | 14.7 | 16.2 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат(квашеная капуста,яблоки,сметана) |
250
|
128.8 | 3.5 | 5.8 | 14.3 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут(варка) |
100
|
72.4 | 4.8 | 1.1 | 10.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 650 | 311.2 | 30.3 | 7.5 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Морские мотивы (Олин) |
300
|
148.5 | 7.8 | 3.6 | 21 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Омлет с капустой и грибами |
220
|
257 | 20.2 | 17.2 | 5.3 |
| Итого | 570 | 424.5 | 28.4 | 20.9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 230 | 213 | 26.8 | 8.2 | 7.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4930 | 1797.9 | 116.8 | 72.5 | 160.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312.9 ккал
Время: 90 мин
6
1
Татьяна Смирнова
19.01.2014 00:11
Вау уже 11, рейтинг браво, и количество сброшенных тоже
Браво 
. Мой второй
сейчас столько весит так, что можно смело сказать ребенка с рук
ссадили, какое облегчение суставам
. Мой второй
сейчас столько весит так, что можно смело сказать ребенка с рук
ссадили, какое облегчение суставам 
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Лучшие рационы
