Наталья Максимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Максимова

17.01.2014 21:17

Дневник питания и тренировок за 17.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	100	128	4.5	0.1	22.3
Ветчина из мяса птицы	40	88	4	8	0
Батон с отрубями	45	117	3.6	0.9	23.9
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	2885	367.2	14.1	11.2	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Батон с отрубями	25	65	2	0.5	13.3
Итого	157	200	3.9	12.2	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	420	389.6	46.8	1.5	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)	350	173.3	9.1	4.2	24.5
Нут(варка)	100	72.4	4.8	1.1	10.6
Грудка индейки жареная	100	131.2	20.2	5.6	0
Итого	550	376.9	34.1	10.9	35.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Итого	275	235.6	26.1	13	3.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4487	1749	129.7	63.7	155.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

бег на лыжах

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 891.9 ккал

Время: 90 мин

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Автор Альто

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина