Наталья Максимова
14.01.2014 19:34
Дневник питания и тренировок за 14.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Семя льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 2920 | 409.6 | 39 | 7.9 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из нута |
100
|
82.2 | 5.5 | 1.2 | 11.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Маслята |
100
|
19.2 | 0.9 | 0.4 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 206.5 | 7.1 | 11.7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Морские мотивы (Олин) |
120
|
59.4 | 3.1 | 1.4 | 8.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 420 | 284.7 | 35.6 | 10.7 | 9.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фруктовый |
320
|
140.5 | 2.6 | 1 | 27.2 |
| Тыква запеченная в духовке с курагой и яблоками |
70
|
39.6 | 0.9 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 390 | 180.1 | 3.5 | 1.2 | 36.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Омлет |
90
|
126.7 | 8.4 | 9.3 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 297 | 286.2 | 30.3 | 16 | 4.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4489 | 1452.6 | 119.1 | 51.6 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 781.2 ккал
Время: 80 мин
3
16
Ната
14.01.2014 19:46
Ух, ты! Бег на лыжах! а то привыкла у всех читать: тренажёр
имитирующий...
Наталья Максимова
14.01.2014 19:50
Ну, бег - это громко сказано,но "ходьбы на лыжах с любованием
на лесных сорок и дятлов" в базе нет,потому пишу "бег" и уменьшаю
время.
Ольга
14.01.2014 19:54
Наталья Фирман написал:Класс! Тра-та-та-та, ка-ак застучит!
на лесных сорок и дятлов
Наталья Максимова
14.01.2014 20:00
А сороки как стрекочут! А красотки какие! Вот только белок нет,но
если далеко уехать,то наверно тоже можно увидеть
Татьяна Максимова
14.01.2014 20:02
Люблю лыжи, а у нас пока +1, к концу неделе обещали снег и морозы,
может и мне удастся вырваться. Везет тебе, Наташ, прям
обзавидовалась!
Наталья Максимова
14.01.2014 20:04
Да вот только первый день нормальный,я опять поспешила урвать.
Ольга
14.01.2014 20:24
У нас полетели белые муки и температура вниз уходит. Так что скоро,
наверное, сугробы заметут
Ольга
14.01.2014 20:27
Ольга
14.01.2014 20:29
Ольга Бостан написал:Ну ваще - мухи белые, конечно
белые муки
Ната
14.01.2014 20:58
Ольга
Бостан, не утерпела- красотки, красотки...всю машину
обГадили ваши красотки! я их гоняяяяю!
Наталья Максимова
14.01.2014 23:25
Ната,
А я их кормлю,пущай гадють! Нашу машину они не
трогают
Ольга
14.01.2014 23:28
Анна Турко
14.01.2014 23:30
Хорошо вам! А я вот снега все дождаться не могу, выпал только 2 дня
назад и то только сантиметрик) Отпуск заканчивается а я так и не
покаталась(
Наталья Максимова
14.01.2014 23:38
Анна
Турко, Еще ползимы впереди,и выходные будут,возьмем свое!
Ната
15.01.2014 01:15
Наталья
Фирман, во выдала!
