Дневник питания и тренировок за 11.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Овсяная каша с семенами,орехами и курагой	130	224.4	6.9	12.5	21.5
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	10	29	1	0.2	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	2850	324	12.2	17.9	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	300	292	44.6	1.8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырой тыквы	200	171.8	4.8	12.6	9.8
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	402	403.9	25.4	17	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	130	182	26.7	8.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	375	387.9	30.1	25.3	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4427	1598.2	118.4	63.4	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 284.5 ккал

Время: 80 мин

Ольга 11.01.2014 17:21

Обалдеть - 100%! И это при моей обычной калорийности. У меня ни разу не было сотки, максимум 98. Наташа, снимаю шляпу!

Наталья Максимова 11.01.2014 17:27

Ольга Бостан, Оля,спасибо! С улыбкой

Да это все печень,а вообще стало легко нормальный рацион составлять,все закуплено, и что для чего закуплено тоже известно С улыбкой

Ольга 11.01.2014 17:31

Наталья Фирман, Наташ, вот поэтому и получается, что ешь практически одно и то же (это я про себя). Вроде дорога известная, вот и катишь. Все же работает С улыбкой

Наталья Максимова 11.01.2014 17:48

Ольга Бостан, Да и у меня практически одно и то же, с небольшими вариациями. Действительно катишь по наезженной дороге. Но вес,@,стоит! Правда объемы радуют, уже на ремне 4-я дырка,можно и на 5-ю.Это после первой внатяг! Поэтому не переживаю особо.

Татьяна Смирнова 11.01.2014 22:37

Наталья, зашла полюбоваться, а говорят нет предела совершенству, как же нет - вот же он 100 из ста Хорошо

Ну таки не только полюбоваться, чего -нибудь вкусненького подглядеть. Сижу обдумываю салат из сырой тыквы - интересно какой он на вкус

Наталья Максимова 11.01.2014 22:50

Татьяна Смирнова, салат очень простой, гр 150 сырой тыквы тру на крупной терке,два тоненьких кружочка лимона режу вместе с коркой,добавляю соль,приправу любую,которую любишь,можно для корейской моркови или карри,еще добавляю семена тыквы и подсолнечные,да,и масло конечно. Едят у меня тоже все.

Татьяна Смирнова 11.01.2014 23:43

Наталья Фирман, я темнота вкуса сырой впрочем как и вареной тыквы не представляю, испробую сначала в маленькой дозе, у нас как раз четвертинками продается С улыбкой

Наталья Максимова 11.01.2014 23:46

Татьяна Смирнова, попробуй обязательно,вкусно!