Дневник питания и тренировок за 10.01.2014


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
2500
0 0 0 0
Творог с шампиньонами
170
155.4 30.3 1 5.1
Батон с отрубями
25
65 2 0.5 13.3
Кофе черный 2-ой вариант
200
21.4 1.4 1.6 0.4
Бекон
5
19.7 0.7 1.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
110
154 22.6 7.2 0
Салат Морские мотивы (Олин)
160
79.2 4.2 1.9 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из пророщенного зерна пшеницы(приготовленные)
100
131.1 5.1 0.9 25.6
Салат Морские мотивы (Олин)
160
79.2 4.2 1.9 11.2
Курица бройлерная, только мясо, запечённая
40
53.6 9.3 1.5 0
Брюшки семги слабосоленые
25
77.5 6.3 6 0
Хлебцы Фитнес Линия минерал+
20
58 2 0.5 11.4
Кофе черный 2-ой вариант
200
21.4 1.4 1.6 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Горбуша
110
154 22.6 7.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из зерна
100
85.5 3.1 1.5 14.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 284.5 ккал
Время: 80 мин
 2 
 4
Ольга 10.01.2014 20:13
Никак Ессентуки не завезут, сегодня бор виноградом добирала, калорийнее, но вкусно
Ольга Бостан,  Да мне бы тоже надо с виноградом чередовать,но калории в последние дни на пределе,на жирненькое что-то тянет, а Ессентуки конечно удобно,выпил полстакана и все в норме.Неужели у вас ни в аптеках,ни в магазинах?
Ольга 10.01.2014 20:35
Наталья Фирман,  сама не пойму, что за ерунда.
Наталья Фирман написал:
выпил полстакана
И весь день свободен
 Ну да,с утра выпил - весь день свободен!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги