Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Творог с шампиньонами	170	155.4	30.3	1	5.1
Батон с отрубями	25	65	2	0.5	13.3
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Бекон	5	19.7	0.7	1.9	0
Итого	2900	261.4	34.3	5	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	110	154	22.6	7.2	0
Салат Морские мотивы (Олин)	160	79.2	4.2	1.9	11.2
Итого	270	233.2	26.7	9.1	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из пророщенного зерна пшеницы(приготовленные)	100	131.1	5.1	0.9	25.6
Салат Морские мотивы (Олин)	160	79.2	4.2	1.9	11.2
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	40	53.6	9.3	1.5	0
Брюшки семги слабосоленые	25	77.5	6.3	6	0
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	20	58	2	0.5	11.4
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	549	456.8	28.3	16.4	48.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Горбуша	110	154	22.6	7.2	0
Итого	550	319.3	24.3	8.1	36.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из зерна	100	85.5	3.1	1.5	14.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	130	197.5	5.8	7.6	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	280	92.8	7	2.2	9.6
Итого за день	4679	1622.6	122.4	59.2	144.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 284.5 ккал

Время: 80 мин

Ольга 10.01.2014 20:13

Никак Ессентуки не завезут, сегодня бор виноградом добирала, калорийнее, но вкусно С улыбкой

Наталья Максимова 10.01.2014 20:24

Ольга Бостан, Да мне бы тоже надо с виноградом чередовать,но калории в последние дни на пределе,на жирненькое что-то тянет, а Ессентуки конечно удобно,выпил полстакана и все в норме.Неужели у вас ни в аптеках,ни в магазинах?

Ольга 10.01.2014 20:35

Наталья Фирман, сама не пойму, что за ерунда.