Дневник питания и тренировок за 09.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	40	104	3.2	0.8	21.2
Итого	3190	547.2	61.2	5.3	61.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырой тыквы	200	148.8	4.2	10.2	9.2
Телятина, тазобедренная часть	120	105.6	23.3	1.4	0
Сок сливовый	120	81.6	0.4	0.1	18.2
Итого	440	336	27.8	11.8	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из пророщенного зерна пшеницы(приготовленные)	100	131.1	5.1	0.9	25.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Салат Морские мотивы (Олин)	200	99	5.2	2.4	14
Итого	454	327	10.9	6.8	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат Морские мотивы (Олин)	100	49.5	2.6	1.2	7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	202	208.2	15.4	12.8	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	400	211	26.7	6.9	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4886	1804.9	147.8	57.5	166.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 180.8 ккал

Время: 30 мин

Ольга 09.01.2014 21:12

99% - высший пилотаж! С улыбкой

Наталья Максимова 09.01.2014 21:19

Ольга Бостан, сама удивляюсь,день был суматошный,около 21 часа первый раз зашла в МЗР.Только и успела сделать Мотивы(бальшую бадью,ели все!),а остальное- подъедание вчерашнего. За рейтинг спасибо Мотивам и горбуше!

Наталья Максимова 09.01.2014 21:25

Екатерина, это Оли Бостан рецепт,в ее рецептах смотрите, а я просто утащила,больно уж хорош салат!

Ольга 09.01.2014 21:51

Наташ, а я одна упираюсь всегда, сына ни за что есть не будет, у мамсика тоже свои вкусы. Они теперь пирожки с печенкой едят. Я свою обезжиренную парочку съела, остальные они добивают. Кстати, несмотря на то, что из-за цельнозерновой муки тесто не очень поднялось, все равно вкусные С улыбкой

Ольга 09.01.2014 21:54

Екатерина, http://health-diet.ru/people/user/71346/blog/38881/ - в принципе морского в нем только капуста, надо было как-то обозначить С улыбкой

Наталья Максимова 09.01.2014 21:58

Ольга Бостан, что вкусные ,не сомневаюсь! А мои оценили Мотивы,называют винегретом и нахваливают! С улыбкой

Ольга 09.01.2014 22:08

Наташ, назови хоть горшком, только не в печку С улыбкой

Я сейчас вместо масла авокадо добавляю, спелый-спелый, ням-ням С улыбкой

Наталья Максимова 09.01.2014 23:18

Ольга Бостан, а я добавляю семечки,петрушку,красную морковь,немного кетчупа своего,кунжут-семечки сегодня добавляла - бомба,а не салат!

Татьяна Максимова 09.01.2014 23:31

Мне тоже рецепт понравился, чтобы он был в моих рецептах, мне нужно его самой набрать или можно как то переместить?

Ольга 09.01.2014 23:37

Татьяна Максимова, придется самой набирать С улыбкой

Ольга 09.01.2014 23:38

Наташ, кунжутик, о-о-о, вкусняшка! Ты не поджариваешь слегка?

Татьяна Максимова 09.01.2014 23:42

Хорошо, тогда я сразу с изменениями напишу(авокадо вместо масла). Рецепт- бомба. Согласна!!! Я с некоторых пор пересмотрела свое отношение к морской капусте.