Дневник питания и тренировок за 08.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Салат Морские мотивы (Олин)	150	74.3	3.9	1.8	10.5
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	10	29	1	0.2	5.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	17	16.2	3.7	0.1	0.1
Итого	3011	318.6	17.8	11.7	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Салат фруктовый	230	101	1.8	0.7	19.6
Сок сливовый	120	81.6	0.4	0.1	18.2
Итого	440	334.7	18.4	8.9	40.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)	100	49.5	2.6	1.2	7
Овощное рагу с курицей	250	178.8	20.5	6	10.5
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	140	187.6	32.6	5.4	0
Итого	490	415.9	55.7	12.6	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Макароны из пророщенного зерна пшеницы(приготовленные)	100	131.1	5.1	0.9	25.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кетчуп свой	20	6.6	0.3	0	1.2
Итого	222	137.7	5.4	0.9	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	250	226	32	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4613	1566.9	130.6	54.9	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 284.5 ккал

Время: 80 мин

Ольга 08.01.2014 17:41

Прямо завидую, кто гречку ест С улыбкой

Я после "-60" получила стойкое отвращение к гречке, рису и курогруди (правда сейчас, благодаря Машуниному рецепту иногда позволяю С улыбкой

) Лишнее доказательство - есть надо все, но в меру, чему МЗР и учит. Наташ, а пешая прогулка - твое упражнение? Я сегодня два реза "пешила" - до бассейна и назад, но пишу как "быстрая ходьба", может и неправильно?

Наталья Максимова 08.01.2014 21:00

Пешую прогулку я взяла с http://jagodicy.ru/recepty-diet/150-sposobov-szhiganiya-kalorij.html,"ходьба на природе" и "быстрая ходьба" для меня слишком круто,нечего самообманом заниматься,у меня сейчас на графике энергозатраты как-бы меньше,а делаю я все то же самое.))))))))Оль,я на "-60",не сидела,хотя примеряла эту систему к себе,и как-то сразу отвергла.Выходит,не зря! Всю крупу ем с удовольствием,без соли,сегодня только первый раз за все время добавила 4 гр слив.масла в гречку,а так только семечки добавляла,и курогруди тоже в любом виде ем без проблем.

Ольга 08.01.2014 21:10

Наташ, вроде эффект сначала был, а потом если можно "все с утра" я и ем все с утра. Хотя многие добились желаемого результата, фотографии впечатляют. И туда тоже приходили девочки после подсчета калорий, не знаю, правда откуда и надолго ли оставались. Здесь настолько все четко и прозрачно, и действительно можно все, что лучше и желать не стоит С улыбкой

А по поводу ходьбы я временем манипулирую, шла в общей сложности часа полтора - 4 км в одну сторону, 3,5 в другую, обратно еще и после рынка, так что наверное не сильно нагрешила С улыбкой

Наталья Максимова 08.01.2014 21:20

Ольга Бостан, Да,лучше МЗР ничего нет!)))))))Ой,как круто Я крут

ты ходишь! Мне с моим весом и некоторыми ортопедическими проблемами до тебя далеко,но было бы к чему стремиться! Сейчас по карте буду высчитывать расстояние,которое я прохожу за час,я его даже не знаю.

Ольга 09.01.2014 08:23

Наталья Фирман написал:
с моим весом и некоторыми ортопедическими проблемами до тебя далеко

Наташ, вот 20 кг назад час ходьбы отзывался многочасовой болью в тазобедренных и хромотой (на следующее утром просыпалась и стонала - так было больно). Так что как прогонишь кг-шки (и Гитт в помощь) еще и обгонять меня будешь С улыбкой

Наталья Максимова 09.01.2014 09:25

Ольга Бостан, Через годик посоревнуемся,обогнать не обгоню,но догонять буду! Подмигиваю